https://www.facebook.com/217395892539890/videos/2592891517649084/?vh=e&d=n
最近看到這篇影片
想請問一下各位板友
因為小弟一周只有兩天 頂多三天去健身房
所以每次都是練全身 一練最少都 100~120分鐘
如果照影片的說法 超過一小時後的訓練是否會影響效果
但目前看過的報告 一周練三天 全身和部分分開練是沒有太大的差別的
全身課表
一天
胸 臥推 德壯10*10 +(啞鈴+輕槓鈴混合超級組 3組) or 繩索5組
三頭 繩索下拉5組 +後拉5組
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-16 12:23:00那個報告要看實驗對象新手/中手/老手在重訓上的成長跟表現差異很大以及樣本數是否夠多但是這種一次練全身的方式在你身上 有成長 就先繼續用等到真的停滯了 再換課表都可以 大家的課表一定都會改變
作者: demi80615 (demi) 2020-04-16 12:37:00
乾...一週兩鏈這數值...羨慕
除非輕鬆練，不然一個多小時操起來很累耶...後面動作做起來也不標準吧
作者:
fim (不空)
2020-04-16 13:35:00真的會練太壯 我認真練 有一次練到70分鐘忘記停下來 直接在健身房大哭
23組動作只花40分鐘...每組含休息不到兩分鐘更不用說換槓片換器材需要的走路時間，轟菌？然後都不會力竭也太猛，不知道大大有沒有照片分享一下
全身120min上下 +有氧40min 加暖身幾乎3hr練一休一 確保肌肉休息時間 增肌效果比分部位練還要好
一分半到兩分結束一組含休息 然後加上中間的熱身 49組90分鐘？？？
作者:
shihptt (chen)
2020-04-16 16:38:00我ㄧ周六練，肌肉量37，練不壯
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-04-16 17:30:00應該說一次過久 你的總量下滑很快 基本不可能維持剛去健身的量 我一週4練4小時 大概是100公斤100組10下 隨便10萬公斤的總量 但是只去2練4小時想要7萬公斤的總量都不可能太累了 動作變形很明顯 絕對下滑 因為認真練 一小時肌肉就受不了大總量了 當然可以10公斤一下慢慢磨就是效率低但你只能去2天那只能打折扣啊 不然4小時分給4天 絕對比2天好 你認真比一次 把總量加起就知道了
其實我練上半身一個大肌群加一個小肌群練完 也是感到累但中間穿插下半身練腿就不太會影響到 在用練腿的時候讓上半身休息 最後腿完在交替做完剩下的胸或背