[問題] 保加利亞分腿蹲槓鈴/啞鈴 kwchen PTT批踢踢實業坊

作者: kwchen (kwchen) 2020-03-30 23:46:54

板上各位前輩大家好
如題，想請教保加利亞分腿蹲，槓鈴與啞鈴的差異。
自身經驗，之前槓鈴分腿蹲時力竭，當下真的非常危險，因為無法丟槓（會砸到自己），
幸好有人救援....。
之後嘗試用啞鈴做同樣重量，相對很輕鬆，但臀的感受很少，股四較多。
因此想請教版上前輩，哪種方式是比較推薦的呢？

作者: xiaoyao (改變) 2020-03-30 23:48:00

啞鈴弓箭步蹲阿

作者: ghostforever (呃) 2020-03-30 23:50:00

可以試試腳掌離身體遠一點

作者: linqwe379 (檸檬桌子) 2020-03-30 23:50:00

調整站距和上身傾斜角度一下就好

作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-03-30 23:52:00

看開一點股的你不要不要站啦..

作者: kwchen (kwchen) 2020-03-31 00:25:00

好，我試試調整

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2020-03-31 06:31:00

這麼問好了，什麼理由讓你想用槓鈴做保加利亞不是不行喔！但訓練請講求安全重要

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-03-31 07:30:00

槓鈴可以改用史密斯

作者: l1529000 (uncle) 2020-03-31 08:46:00

槓鈴可以加護槓......

作者: Endranoe (Endranoe) 2020-03-31 08:56:00

推加護槓

作者: gintama001 (LT) 2020-03-31 10:00:00

看開一點 XDD

作者: tengsan (大堂小軒) 2020-03-31 10:50:00

保加利亞分腿蹲不穩時是左右晃動，槓鈴加護槓也不太妥當

作者: ms19889120 (apple) 2020-03-31 11:56:00

可以試試看奈及利亞分腿蹲看看

作者: GTRboy (GTRboy) 2020-03-31 12:46:00

奈及利亞是什麼梗啦XDD

作者: D85 (D-85) 2020-03-31 15:28:00

最安全是用SSB槓加扶握把吧很穩拿35kg啞鈴只能標準一下換SSB槓直接72kg8下

作者: babyface1977 (風小呆) 2020-03-31 16:10:00

樓下用馬達加斯加分腿蹲破90kg

作者: XD2009 (XD) 2020-03-31 19:00:00

樓下邊吃可利亞邊蹲

作者: l1529000 (uncle) 2020-03-31 19:27:00

單邊動作本來就有平衡的元素在，左右晃到倒掉基本上算是fail了，那護槓的目的就只是保護啊～原本也就是要保護啦…

作者: man30cm (堅持) 2020-04-01 10:41:00

有試過地雷管嗎？臀也很有感

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-04-01 13:12:00

為什麼分腿蹲不能丟？

作者: benboy (benboy★とし) 2020-04-01 16:26:00

分腿蹲怕丟槓鈴砸到腳吧

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