[問題] 減脂期體重下降太快 yuanzhong PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂期體重下降太快

作者: yuanzhong (我愛大肉丸) 2020-02-19 23:57:53

各位巨巨好，
我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食
減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等
有點掉太快了，目標速度是0.44 <= dx <= 0.66
請問我該提高熱量攝取，還是改變飲食方式（不斷食）？
補充：
碳水大概攝取 190-200g
蛋白質 200g
脂肪 70-80g

作者: yenkuass (YK林) 2020-02-20 01:37:00

我體重比你重吃比你少體重還降比你慢個體差異真神奇XD我自己是18/6斷食+碳循環高碳日體重都會回升一點點

作者: His1227 (微笑說書人) 2020-02-20 01:54:00

菜鳥問200g/日蛋白質到底怎麼吃的...

作者: colan8 (′◎ω●‵) 2020-02-20 03:07:00

不靠乳清很難一般常見固態的肉類蛋白比有夠低

作者: boy1031 (澤澤) 2020-02-20 06:30:00

花大錢啊健康好吃的蛋白值一般都很貴乳清可能是便宜點的選項了

作者: JaronL (浪者) 2020-02-20 06:52:00

你應該高體脂低肌肉

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2020-02-20 09:03:00

曬p 肥仔表示不解Zzz

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-20 09:10:00

就吃多一點

作者: hisashi 2020-02-20 11:51:00

還有人說高體脂低肌肉...笑屎

作者: colan8 (′◎ω●‵) 2020-02-20 19:03:00

單看此文的數字我還以為是職業健美選手 (ˊ‧ω‧ˋ)

作者: yuanzhong (我愛大肉丸) 2020-02-21 00:47:00

其實是吸收不好需要多吃...

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