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[問題] 健康吃 體重不減反增

作者: arfa0711 (吃青椒)   2020-02-15 20:09:49
170公分 65.6公斤
體脂18-20%左右
一周5練
春節開始減脂
初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65
不過，後來吃不飽，所以改正常吃
碳水:糙米飯、蒸地瓜
蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g)
脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果

這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。
TDEE: 2400
每天吃不到1600卡
體重卻降不下來
請問
1.繼續這樣吃，搭配有氧?
2.少吃一點，不用有氧
謝謝各位
有建議都可以說!
作者: wolfwolf (狼狼)   2020-02-15 20:10:00
吃太少身體進入省電模式
作者: jakieshaw1 (uncle_no)   2020-02-15 20:16:00
赤字太大 我最近也面臨這個問題
作者: a98562343 (冠冠哥哥)   2020-02-15 20:50:00
吃好少
作者: aggressorX (阿沖)   2020-02-15 20:53:00
最大忌諱就是一口氣降太多
作者: arfa0711 (吃青椒)   2020-02-15 20:59:00
那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子如果體重還是上升再慢慢降
作者: skykenny611 (阿透)   2020-02-15 21:09:00
還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重
作者: xversaille (.)   2020-02-15 21:10:00
類似問題+1 QQ 求指點
作者: yenkuass (YK林)   2020-02-15 21:56:00
還有一種常見的是高估TDEE
作者: lohsuan   2020-02-15 22:34:00
計算機是計算機 你的身體可不是計算機
作者: yenkuass (YK林)   2020-02-15 23:39:00
估算完還是要看身體反應調整啊
作者: tonyamy3 (塔塔)   2020-02-15 23:53:00
搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重量出來比較好判斷
作者: lronbox (Allen)   2020-02-16 01:16:00
我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不會進步
作者: adenaden2003 (黑色)   2020-02-16 01:41:00
一週五練 吃不到1600體重沒變？那體態呢？
作者: clock0220 (YC)   2020-02-16 01:54:00
訓練量是否降低也有影響 不然就是碳水吃太多
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2020-02-16 01:56:00
碳水可能要調整 增肌
作者: yenkuass (YK林)   2020-02-16 02:17:00
這體重跟體脂想減脂吃到2000 熱量爆了吧
作者: hally (hally)   2020-02-16 03:25:00
油脂要吃
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2020-02-16 08:34:00
體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化
作者: LOLI5566 (蘿莉56)   2020-02-16 11:03:00
生同掉肌肉
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2020-02-16 11:44:00
@@又澱粉又高蛋白！胰島素分泌大哦
作者: v2266514 (阿龍)   2020-02-16 13:03:00
高估tdee 或是生酮破功不自知
作者: qwsa2921 (風雲)   2020-02-16 13:25:00
生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之
作者: cocazero (Zero)   2020-02-16 14:13:00
1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變這些你懂真正的含義嗎？
作者: immadman   2020-02-16 19:11:00
排一天高碳日？
作者: peggy60624 (Peggy)   2020-02-17 13:35:00
那一碗是啥
作者: Giancar1o (Kappa123)   2020-02-17 13:43:00
ㄏ
作者: ecsvs017 (鱷魚咬吐司@@)   2020-02-17 18:12:00
注意體態不要注意數字
作者: Edwarce (笑容的背後)   2020-02-19 17:56:00
吃太少了吧.....
作者: love8333203   2020-02-20 08:27:00
生酮吃不飽？
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