各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家練的新手
去年體重最重時曾達99公斤
經過半年的飲食控制和運動
現在已經降至80
但是原本快樂的健身之旅，也漸漸地變得各種疼痛
最主要的是肩膀
去年10月開始，每天訓練的菜單都是：
伏地挺身100 （會依身體狀況改變高度、傾斜度或做比較輕鬆當休息）
捲腹200
波比跳100
跳繩1000
單槓20下
然後慢跑兩公里
就這樣持續到12月，那兩個月真的非常快樂
體能進步的非常快
可惜不聽老人言的過量訓練，很快就出現惡果
某天運動完
肩膀整個爆炸痛，只能去藥局買止痛藥＋肌肉鬆弛劑
接下來的日子也嘗試過看醫生
（醫生就開藥然後推薦去按摩，也說可以看看中醫，並沒有其他指示）
按照YT SunGuts和FITDEVMO的教學做肩膀復健運動
還買了一把筋膜槍來打
但是始終都無法康復
原本想說12月就休息吧
沒想到連續兩個月過去，它還是疼痛依然
昨天稍微嘗試了一下以前的菜單
肩膀又開始隱隱作痛
讓我不敢繼續往下練
想問一下有沒有人有類似的遭遇，最後是如何解決的？
感恩
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-02-02 16:28:00
繼續練，哪天禿了就會變強了
作者:
ddwx (咚咚)
2020-02-02 17:04:00看物理治療
作者:
colan8 (′◎ω●‵)
2020-02-02 17:28:00肩夾擠(1s最致命的應該是身體太累的時候拉單槓你的菜單應該要把負荷最大的盡量拉到前面做捲腹 波比跳 跳繩全部降到1/10 復健組強化肩背優先每天都去跟CABLE談情說愛 一天復健組一天40%復健組重點不是次數 是慢慢地拉到定位 再慢慢收回
作者:
psychoF (F型患者..)
2020-02-02 18:45:00每天這樣幹真的很猛耶
作者:
psychoF (F型患者..)
2020-02-02 19:46:00你體重最重99 假設你是正常台灣人身高175左右好了 不知道你這樣操之前有沒有運動習慣 奉勸一聲 治好再上 沒有巨巨不受傷的循序漸進 切記
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-02-02 21:05:00
你都會看yt跟發文了 不會看物理治療嗎
作者:
Fist1001 (更生仁波切)
2020-02-03 01:02:00拉單槓沒收肩齁
只顧著練沒放鬆的關係吧，長期下來就是慢性累積傷害，病灶可能是很多問題的堆疊，這種要修復都很花時間，還不一定能完全好。鍛鍊肌肉的同時，也要多學些放鬆、按摩的方法，這樣練起來的肌肉才健康。
作者:
Rex729 (Rex)
2020-02-03 13:10:00照超音波或mri看過沒
作者:
KEYork (York)
2020-02-03 14:47:00慢跑要10公里ㄚ
作者:
notsmall (NotSmall)
2020-02-03 15:20:00你好點後需要加入旋轉肌訓練，避免肩夾擠
作者:
Rylix (星流)
2020-02-03 19:29:00物理治療雖然稍微貴但是比較能幫你處理全面
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-04 01:18:00
還沒變光頭都不要想過度問題
作者:
faway ( )
2020-02-06 09:41:00去看物理治療師