小弟上班比較難離開公司
公司附近又很荒涼連便利商店都有騎車10分鐘以上
11:00點吃便當 回家20:00吃晚餐
中間超過9小時未進食
請問有什麼比較營養可以填飽肚子的食物可以給我參考呢
最好是可以有飽足感、又好製作、可以保存2-3天（想一次製作）、可以加熱
我只想到水煮蛋（但是聽說不能微薄 容易壞）

瘋狂吃肉

自製蛋白棒?

擺一桶乳清,下午茶時間泡一份來喝或者舒肥雞胸肉做好冷凍起來,每天帶一份出門下午吃

麥片？

當然是 MYP莓果口味的能量棒

吃蕃薯地瓜吧，都不容易壞且有飽足感，雞胸肉不醃直接蒸也可以保存頗久的豆子也可以，但就不方便進食

燕麥跟乳清喇喇冰起來就很方便了燕麥乳清一比一加水攪拌 堅果莓果果乾隨便加 烤箱160-180度預熱後再烤20分鐘 放涼就是自製高蛋白棒 隨便比myp好吃太多

希臘優格+果汁

公司有冰箱的話 無糖豆漿 加乳清蛋白 止餓很有效

乳清泡一杯

蕃薯地瓜

1.冷凍毛豆(全聯就有了，外銷日本，優質高蛋白食品)google查禎祥毛豆。 選鹽味的。沒多餘添加物。2.盒裝豆腐(每盒高達30G高蛋白，注意要選板豆腐，千萬別選雞蛋豆腐嫩豆腐什麼有的沒的)板豆腐才是真正高濃度黃豆蛋白質製作。3.市面上有醇濃黃豆漿，每100g高達蛋白質5g，是其他家的1.5倍蛋白質含量。輕鬆獲取高蛋白。

水

希臘優格+藍莓 (好市多冷凍藍莓買來微波很方便 比較便宜也可以放比較久)

全聯滿多可以微波即食的雞肉等蛋白質食物

乾燥熟黃豆烤箱烤

燕麥加水或乳清或牛奶 還有香蕉和地瓜都行啊不然直接點兩個便當也行

無糖豆漿 好飽

喝茶 吃蛋

蛋白棒 麥片 地瓜 水煮蛋

蔬菜跟水啊

蛋 豆漿 優格+冷凍莓果+蜂蜜超好吃

堅果，烤黃豆，茶葉蛋，乳酪條，滷豆干，冰番薯，魷魚絲，低鹽海苔，低甜度水果

水有喝夠嗎？口渴會有肚子餓的感覺

方便攜帶就固態蛋白質油脂類啊……水罐夠多也蠻重要黑咖啡也能降低食慾平時蔬菜多塞點增加飽足感