[問題]引體向上快速進步的方法 GOPOL PTT批踢踢實業坊

[問題]引體向上快速進步的方法

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2020-01-22 21:55:55

小弟目前自身體重約65KG 直上直下過下巴自身體重一次可以做13~14下
目前訓練是用負重引體向上5KG在練一次約拉9~10下
也有練其他項目例如划船硬舉等等
可是卡關很久了 2個月以來毫無進展我是希望能夠20下
有點難過.... 想問有什麼訓練方法可以再加強的
負重再加重嗎還是加入其他訓練項目感謝各位巨巨~~~

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-01-22 22:04:00

https://m.youtube.com/watch?v=s1HQR5tPQM0

作者: yenkuass (YK林) 2020-01-22 22:33:00

https://www.youtube.com/watch?v=fNf-pJxiF5E

作者: bohow1015 (拍拍拍°口°) 2020-01-22 23:12:00

我覺得是心魔... 20下就是有某種魔力QQ

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2020-01-23 00:20:00

我80公斤25下個人經驗覺得就是是多練，次數組數都要多，然後負重也可以，我兩種都有交替訓練

作者: dear0106 (阿貴) 2020-01-23 00:31:00

你練到能負重15~20公斤8下就差不多能拉20下以上了

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2020-01-23 01:04:00

看你哪段先沒力，例如機械下拉，放一半再拉下來，加強弱點這樣最後那段就比較容易上去通常練背最後沒力很難拉到底，這樣練對你可能有幫助

作者: tungpayton (改變) 2020-01-23 06:30:00

負重練沒啥用，主要是組數要多每組大概40%~50%MAX

作者: hodsala (猴的沙拉) 2020-01-23 08:47:00

負重練蠻有用

作者: borntopull (borntopull) 2020-01-23 10:55:00

95公斤18下經驗就是多練

作者: polyasia (風忍) 2020-01-23 11:10:00

加重一點吧

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2020-01-23 11:33:00

握力加離心

作者: jrssmy (jrssmy) 2020-01-23 11:33:00

我從11下進步到19下，覺得每組都不要做到力竭，加高總訓練量挺有效的

作者: v7677 (VonRandoll) 2020-01-23 12:45:00

樓上的九十五公斤好強阿羨慕

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-01-23 13:06:00

前面推文太多強者，我86kg“只能“拉15下，我認為負重有用但要撐肌耐力，你負重五公斤若能拉到每組8至10下，在一定時間內至少拉六組以上，你無負重的上限次數會再提升，我之前就是衝組數和每組的次數，然後在身體可負擔下在25分內拉完100下，我大約一星期會練兩次單槓。

作者: ro123eo (魯宏) 2020-01-23 14:16:00

單純引體次數的話我是習慣多拉後面沒力會改用萵苣那種輔助機繼續拉

作者: asmp115 (focusinso) 2020-01-23 15:08:00

跑引體向上計畫，我覺得很有用

作者: HellFly (十大傑出邊緣人) 2020-01-23 17:43:00

95公斤18下那個背肌應該超猛

作者: qazws08 ([戲言]) 2020-01-23 19:54:00

兩位數之後應該就是耐力問題...我也卡13很久了

作者: ming0128 (ming) 2020-01-24 11:04:00

很多人是晃動代償到死的1x下你穩穩拉能有這次數很好了

作者: aa7520tw (賴冠) 2020-01-24 13:15:00

努力練的話通常會很快突破10下，但之後就會慢慢卡關了，感覺20下就是大部份人一個極限

作者: colahero (不帶腦子上班正夯!!) 2020-01-24 19:10:00

可以用彈力帶抓感覺看錯了，原來已經是強大的巨巨大大了

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