[問題] 練完腿後打球會傷膝蓋嗎？ Bz5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 練完腿後打球會傷膝蓋嗎？

作者: Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566) 2020-01-09 09:31:20

如題
最近發現一件好像很矛盾的事情
為了打球不傷膝蓋而去練腿
但是練完腿因為腿部肌肉沒力了無法支持、保護膝蓋，再去打球反而更傷膝蓋
請問我這樣的認知是不是對的？
那對於常常需要打球（一週四次以上）的人來說，有辦法練腿嗎？
腿部肌肉最少要休息48小時才能復原
也就是說，我今天禮拜一練完腿，要到禮拜三才有可能恢復完整的肌肉
那中間這段期間是不是都不能練球或比賽了？
像是職業球員那種天天都需要練球的，他們怎麼有辦法抽出時間去做重訓？

作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-01-09 09:39:00

職業球員賽季維持休賽季才突破

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-09 10:51:00

對都不能練

作者: lovewie (lovewie) 2020-01-09 11:14:00

先練球再練腿，以練球為主

作者: fxp87117 (十葉可可) 2020-01-09 11:22:00

人家是職業球員阿，而且他們也不是無限追求肌力肌肉量上限，再怎麼練轉換到專項上的效率還是會遞減的

作者: signm (sin) 2020-01-09 12:12:00

nba好像是這樣

作者: ke265379ke (山王澤北) 2020-01-09 12:24:00

你練完腿後關節還有穩定度嗎？

作者: Kevinstar (墮落金剛) 2020-01-09 12:33:00

職業球員有體能師規劃賽季期跟非賽季期的課表

作者: ken812025 (右名) 2020-01-09 13:45:00

賽季練球為主休賽才練其他的

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-01-09 13:47:00

他們是練爆發力和穩定為主，恢復比較快

作者: nikesb (耐吉滑板) 2020-01-09 13:51:00

打球前一天輕量就好，休息期間再加強度。

作者: cocola 2020-01-09 15:30:00

賽季跟非賽季的差別如果你打球都是高強度且時間密集重訓確實就只是在搞自己但你又不是職業可以犧牲打球吧

作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-01-09 17:44:00

肌肉練到夠用之後其實不用太常練

作者: nn516turtle (龜核) 2020-01-10 00:15:00

2樓XDD

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-01-10 00:32:00

功能訓賽季課表一週兩三練或是力量為主

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2020-01-10 19:43:00

打球如果密度高強度大，那可以不必額外再練腿

作者: jason751231 (大牛) 2020-01-11 14:08:00

練完腿核心可能都沒力了再打有對抗性的有點風險練球還行

作者: ttl1219 (abedon) 2020-01-11 14:40:00

會自身慘痛經驗膝蓋很容易爆炸，建議普通人打球重訓至少間隔一兩天重訓內容依專項訓練為主

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