不知道可不可以在這裡問
如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒
是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力
雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳
之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練
教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢）
可是又不太好直接私訊教練這種問題
大家有什麼建議嗎...
（我用機械式居多，自由重量只會壺鈴跟啞鈴）
有氧是不是也要加強？越來越覺得喘

認真回，你是不是都上下移動，前後移動不會啦那麼喘，騎馬的概念，所以叫做騎乘位(不對啦

這個PO去西斯版~應該馬上一堆鍵盤教練站內妳

以為走錯版

真的以為走錯版...

≡≡≡≡≡以下開放老司機教練指導≡≡≡≡≡

應該是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懶了吧

深蹲跳 腹肌加強

把臀推當有氧練

多練深蹲

我還出去看有沒有走錯

樓下已寄信

男的練臀推吧...

腿的內收肌？

女上位男的要動啊...裝死

推薦妳用超級組練 先女上15reps 背後15reps 火車便當15reps 連續做完這三組再休

樓下說已站內，約出來教妳練

已站內

個人覺得女上位twerk比純粹上下動來的爽（我以為我走錯版

我覺得應該蠻吃臀大內收跟股四的，滿足這三個需求大概最有效率的就是相撲硬舉了可以把這個當主要項目，再加一些輔助項

臀推，大腿外展跟內夾，這些都有機械器材

可以先練習啞鈴相撲蹲跑肌耐力

臀推，大腿外展及內收！

怎麼在這裡也看到你

這個照慣例不是都會有個遮眼露奶照嗎(誤)

我覺得男生臀推女生深蹲性福一生

還以為在D卡西斯版，想說怎麼沒附圖

豬哥們 寄信之前估狗一下 這帳號就是以釣約炮信為樂寄了給他看看笑而已《私人信箱》 有新進信件還沒看

https://i.imgur.com/lCtgSeC.jpg 所以你到底男的還女

尻完一發要睡兩小時？你要先練體力吧

我練深蹲 核心 比較不累 主要是腹部腿部

哈哈哈哈還真的有新信 笑死

釣到了 嘻嘻

深蹲練耐力，臀推練屁股緊實，硬舉練姿勢發力

換個男伴帶你飛不會? 躺好躺滿Zzz

滾

無所不在XD

深蹲 臀推 瑜伽 但都徒手就可以了

實戰練習比較有效喔

這樣就夠了 目標訂在練肌耐力吧

我相信你是真心有要問 但你加一句不重要的「現在沒有需求」 還說不是想釣？ 看你以前發文調侃寄信給你的人就知道你用什麼心態看這件事

我教妳 站內我

不會google?這種東西也要伸手

XD

上位 上尉 尚未

內夾機有練嗎？ 記得練內夾

https://youtu.be/fPATGUvNumU?t=247 椎名空教學

廢文

個人覺得想像骨盆前傾跟後傾 手放男生胸膛或大腿 男生也要幫忙頂

都彈出乃惹

https://esports.ettoday.net/video/300汁波蜜教學

深蹲跳應該是指原地蹲低跳，高腳杯深蹲，保加利亞分腿蹲效果都不錯

認真回，其實只有骨盆在動而已，就不會很累但男生比較粗硬長 就比較難搖了（羞跟練哪覺得沒關係 是有沒有用對位置

認真回：壺鈴swing、相撲硬舉

練這個https://www.youtube.com/watch?v=mCNEHLtb-F0

有女生跟我說過 但我不教男生

臀大、內收肌 練相撲硬舉跟內收肌群，還有有氧

腦海浮現健仁蓋依的影片...

會喘練心肺吧 多有氧跑

結果我還真的寄了收到回信，下次有新的文章可以寫囉

以為逛錯板...

ㄜ

認真回　多做最有效

甲甲也可以用女上位啊...

很好奇,甲甲們不會痛嗎?對不起請當我沒問,我以為逛到另一個板了

直接實戰練習最快

0

核心核心還是核心

滾

臀推

不要在做內收訓練機了 沒屌用

這重點在男的也要持久 已站內

滾