※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 因為小弟一下都拉不上去，所以最近每天都照三餐去公司跟家裡附近公園拉單槓，睡前
也
: 拉，拉的方式就是正反手跳上去反覆用離心練，拉了將近一個月，結果當然是拉到整個
手
: 臂酸痛到不行，但我還是一樣照拉，只是手臂還在酸痛的情況下去拉，好像越拉越退步
，
: 因
: 為手臂已經沒力了，那這樣每天拉會不會反而不會進步還是要休息比較好？
我最近在嘗試一種不一樣的練法
叫greasing the groove
練法就是 一天練5~10組
每組看心情做 拉個全力的20~40%就好了
（不要拉到出現疲累感）
每組間間隔30~90分鐘
一個禮拜做4~6天
但這個最主要不是在增肌
而是在訓練肌肉/神經
每天拉真的可以越拉越多下
但很可能無法練的巨
國外有個叫David Packer的
他靠這個method在兩個月內學會了front lever pull up
嗯 他說"I have never trained any pull element before"
儘管他在這之前就已經會full planche了
https://m.youtube.com/watch?v=IXmYzmhgkzo
留言前陣子就不能用了 但他真的有說過