前幾天去wg練胸的時候
剛好朋友看到我在用機械式器材做胸推
他說我的動作怪怪的，肩頰沒有收好，這樣練胸效果不大，手出太多力了(ﾟдﾟ；)
也說很多動作肩胛都要收好，像是深蹲和引體向上，現在才發現自己動作都不確實...
於是當下注意收好肩胛這個動作，不過還蠻難掌握的，感受度有好一點點
回家朋友推薦這部影片
https://youtu.be/YUuaYeaXtsw
https://imgur.com/mxrGvYC
我可以理解成，整個肩膀和手先往下沉，再把兩隻手往後推嗎?還是其他大大有更好的收肩胛方法?
還有哪些常做的動作或器材，比較需要注意收肩頰呢?
https://imgur.com/RR0nyum
PS.各位巨巨們，拜託練完幫小女子放個槓片，不然我還沒練就力竭了...（；へ：）

肩胛後收下放是為了穩定，每個動作都要

肩頰是什麼...

要看甚麼器材 有的器材角度、臂長等不合也不好夾

兆佑之前某一個新手系列的口訣是：往上聳肩，往後拉，往下壓

肩胛啦...

沒收槓片的都好爛

壓胸夾背，扭地夾臀

死命的夾肩胛就是收好了嗎？我覺得需要思考一下這個問題

一樓你確定每個動作都要收？搞清楚訓練目的先

當然不是阿，但對新手這樣就夠了

比較像是你腋下往下壓的感覺 不過還是要看練什麼 不是每個動作都需要

弱弱地問......有哪個動作是不需要的？

引體下放後 槓鈴肩推到頂的時候

肩胛後收下放只是為了讓肩膀穩定而已，不要肩夾擠肩內旋或外翻。引體向上若不懂啟動背肌也可能要刻意後夾，若動作是訓練肩膀的話，那就是動作正確跟重量正確，一切都是為了避免肩膀受傷。

姊夫有個影片教的更簡單 想像你是超人在做脫襯衫的動作

我記得胸推收緊肩胛是為了不讓胸肌受傷 有錯誤請指導一下

這是哪裡的萵苣呀看起來不錯欸

我會先讓肩膀維持貼在椅背上，做一做自然就收肩胛了~~

超人換裝+1

超人破衣+1

活動度不好不用勉強屁股要貼在椅子上

第一次看到超人換裝的說法XD~~~我覺得原PO理解的，就差不多是那樣了，熟一點就行了

5樓那個妳可以試看看

WG那台我蠻常做的 可以先推起來在開始收肩胛 下背會離開椅子

注意過度變成肩夾擠，然後記得多放鬆～～

我教練也是跟我說是超人換裝的動作XD

YTWL scapula packing...幾乎所有動作都要...我自己也不好正在改

竹北萵苣!?

肩膀肌群也連著胸肌，很多肌群都會互相影響，看你是怎樣受傷的，受力太大不是胸拉傷就是肩膀代償受傷，不然就是兩個都受傷。

收肩胛不是用力夾緊啦 其實用折斷槓鈴的引導去用力比較適合

+1一直有這個疑問知道應該如何收肩胛，但一直有個疑問。以胸推的動作來說，起始動作肩胛收好之後，在往前推時，肩胛也需要全程夾緊嗎？ 之前看阿朱youtube的影片，阿朱也有提到「收好肩胛」vs「過度收肩胛」的差別，但還是分不清楚XDDD求前輩指點

超人換裝哪招 哈哈哈 話說那些hammer的機械式器材蠻好用的

我離心的時候肩胛就開了

完全的不理解超人換裝的部分，想請問收肩頰後肩膀後面那塊肌肉可以離開臥推椅嗎

想像妳抱一根大木頭的感覺（木頭橫的），這時的肩胛相對位置，就是最好的固定位置。想像妳在森林砍了一堆木柴後，要抱回家時的感覺，此時

有沒有收好還是要請專業的看吧，不然就是自己感覺，如果練久沒有問題，想訓練的部位有練到，其實不用一直在意肩胛有沒有很標準，也有可能是中下斜菱形肌太弱，上斜太緊，才會一直聳肩。動作還不熟悉，隨便做做就加重量也不行，腦袋跟身體都要懂得思考感受，新手或新菜單寧可做慢點。