各位巨巨好,
小弟健身沒多久,
BMR: 1700
攝取熱量: 1700~1800(熱量赤字>=BMR)
運動時間: 06:00~07:00
緩慢增肌減脂中, 想提升減脂的效率.
看到碳水循環的飲食方法有2種,
1. 高中低碳日"不同"攝取熱量
2. 高中低碳日"相同"攝取熱量
不明白這兩種的目標差異, 所以不知道用哪種.
目前是用第二種方法做計算,
脂肪不小於20%
蛋白質固定30%
碳水化合物補足剩餘熱量
還請各位巨巨指正, 謝謝.
課表,
一 二 三 四 五 六 日
背 胸 腿 肩 泳 跑
飲食,
脂肪 : 蛋白質 : 碳水化合物
熱量比
20% : 30% : 50%
除脂體重kg的係數比
0.61 : 2.05 : 3.41