作者:
ee541125 (cybt1553)
2019-09-06 20:28:55各位好
小的重訓初心者
健身一年多
目標練出大屁屁
但覺得體態遇到瓶頸
在此詢問板上
像這張的臀型是我的訓練目標
很渾圓很好看
形狀圓形飽滿多汁
https://i.imgur.com/0wymhgh.jpg
（圖取自Instagram)
但我的長這樣
油+不好看
請鞭小力一點QQ
（更新成這樣）
https://i.imgur.com/5ghIFgy.jpg
（圖取自曬傷過後的我）
https://i.imgur.com/01nEDa5.jpg
（加上這張）
小的練腿菜單都是
蹲舉、相撲硬舉（偶爾啞鈴）
Cable腿踢、深蹲跳、臀推
大致上都是這幾項輪流
還是是我的體脂太高？
所以才變成這形狀QQ
請教各位大大～
作者:
weiike (綠島人)
2019-09-06 20:50:00基因？
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-06 21:12:00臀型不錯阿
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-09-06 21:13:00就肌肉不夠撐起自己的脂肪
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-09-06 21:20:00
太油
作者: chinapig (正港中國豬) 2019-09-06 21:30:00
其實不錯了 再減點脂就很好看了
作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2019-09-06 21:33:00
看起來又痛又癢..肥肉比瘦肉多減重型會好看很多
真的不錯～就差在體脂了只是～白的曬成綑綁痕這樣～要多久才消失
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-09-06 22:10:00感覺很痛...
作者: somethingels 2019-09-06 22:20:00
你的第二張很好看啊！第一張如果凹腰站拍，感覺會看起來跟目標一樣？
作者: Harrison1814 2019-09-06 22:21:00
太油+1
作者:
weiike (綠島人)
2019-09-06 22:21:00第二張很好看
第一張鏡頭角度跟距離的關係讓妳以為可以練成這樣，錯的
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-09-06 22:29:00妳要不要多練外展 臀中肌位置 試試加入彈力帶側蹲走跟腿外展機 我凹陷有改善 持續努力中
作者:
mzmzz (芋頭)
2019-09-06 23:10:00覺得你練得很好看啊
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2019-09-06 23:13:00你幹嘛曬傷阿
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-09-06 23:15:00帥
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-06 23:19:00這篇沒爆樓下直播自肛
廣角鏡頭拍人，會拉長變瘦 ，妳就照你自己的步調練吧，持續就是會有改變
作者:
ck1158 (小鹹)
2019-09-06 23:30:00被曬傷嚇到XD
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2019-09-06 23:37:00我是覺得她那張應該腰有ps過
作者: Pelecanidae (helado) 2019-09-06 23:41:00
背感覺很厲害
作者:
sea000s (Jing)
2019-09-06 23:45:00多練臀中肌的動作試試看 側抬腿 側開腿
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2019-09-06 23:57:00這背說練一年...有點猛
作者:
Mrgoat (山羊先生)
2019-09-07 00:15:00這個背真的猛
我也覺得背闊練得很寬很厲害XD有hipdip很難練到凹陷完全消失吧><
說別人油跟沒什麼肌肉的，一來我覺得有啥毛病，再來就是自己是多強標準這麼高啦。這個背腰比，是有多少人有啦?
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-09-07 00:32:00其實還可以啦 IG上看到的很多都修圖 你修一下就差不多了
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-09-07 00:50:00第二張看起來不錯啊~
作者: Harrison1814 2019-09-07 00:52:00
說太油只是單純以原PO現況跟想達成的目標差距才會說認為太油，並不是認為自己有多強標準多高，再說了原PO都沒生氣了...如原PO覺得有不舒服的話我願意道歉
作者:
klps4931 (chuchu)
2019-09-07 00:56:00我減脂前跟你的第一張照片幾乎一樣 就是大腿兩側太肥 減脂後好看非常多再加上勤練臀～加油原po
作者:
powerki (powerki)
2019-09-07 00:58:00覺得食材好好惹(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ
作者:
kimoooo (什麼？)
2019-09-07 01:01:00推一個不擦防曬保護生態
我以前也很在意臀部凹陷 後來知道這是天生的就試著接受 反正繼續練 能改善多少是多少
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2019-09-07 01:11:00覺得背不錯，感覺體脂在降一點應該就很棒
作者:
evelyna (evelyna)
2019-09-07 01:56:00這是骨盆構造的關係？
作者:
milker (小鬼)
2019-09-07 04:54:00我也覺得背看起來很猛 想抱（誤
酸民的體脂標準真嚴格Zzz臀看起來要大要有一定的體脂好嗎Zzz
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-09-07 07:37:00
那個腰是修的 所以臀才會明顯 不用太追求那個樣子 就儘量練 總有一天會變成自己喜歡的樣子
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-09-07 07:50:00這個曬痕好猛XD
作者:
Yshen (無)
2019-09-07 08:26:00妳已經很猛了！不要被社群媒體洗腦，很多都是修圖、光線、姿勢，那些圖片是刻意做出來“產品”那些美麗的模特兒沒告訴大家的是，他們每天都要在意自己看起來如何，在意別人怎麼看他們，他們更是世界上最沒安全感的人之一，Be your boss!健康、自然、開心最重要！
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-09-07 08:45:00已經很棒了。願意苦練的女森都很棒
作者:
m82 (消脂努力中)
2019-09-07 08:46:00健身卡波老闆娘的菜單參考看看?
作者:
annamei (annamei)
2019-09-07 09:09:00照片可以修，你這樣很不錯了
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2019-09-07 09:55:00儘量練！
作者: hangEasy (和衣領) 2019-09-07 10:02:00
我覺得不錯阿，這種臀的肉量體脂高正常吧
作者:
longya (嗯)
2019-09-07 10:37:00去查原po跟寄信的半斤八兩都是噁男Zzz
作者:
anils (anils)
2019-09-07 11:14:00你可以看一下翹臀大師的訓練方式。我覺得很不錯
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-07 11:15:00基因+醫美修圖+燈光，要多翹有多翹，說真的沒看過真人你也不知它的
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-07 11:17:00真實性，何況還能醫美，別輕易被騙了
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2019-09-07 11:21:00我角度對也可以看起來渾圓，可是正面真的超醜-.-
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2019-09-07 11:25:00我覺得不錯了啊，不過要再減脂才能達到目標
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-07 11:31:00忘記說，褲子選對也會有一定的修飾效果，除非你能看到真人裸臀，不然就保持清醒別被社群媒體洗腦...
作者:
a56590 (張小綠)
2019-09-07 12:15:00推保護海洋沒ㄘ防曬，不過看起來好痛~~更正：沒擦防曬
作者: andysun221 (Andy) 2019-09-07 12:53:00
這曬傷洗澡會痛死耶
作者: basketkdash 2019-09-07 13:31:00
臀部肌肉量感覺很夠了 只是體脂高而已 先減脂看看?
作者:
m041215 (波妞)
2019-09-07 13:48:00背超猛
作者:
cami33 (cami33)
2019-09-07 15:22:00推愛護海洋，甘蝦妳，我也喜歡ig臀，但現實中還沒看過耶趕快敷蘆薈吧（小聲說，不穿褲子拍，也太太放得開了）
作者:
zone0317 (哈哈你活該)
2019-09-07 15:44:00減脂吧
作者: norskii (nlsg) 2019-09-07 15:54:00
我覺得你練得很厲害欸！美！hipdip我也有，小時候更凹，被抓去打很多針才救回來變成現在這樣微凹QQ 所以只能盡己所能盡量練了嗚嗚
作者: renii (yu) 2019-09-07 16:25:00
覺得很不錯+1可以問妳體脂多少嗎？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-07 17:17:00話說原po身材好倒三角
其實妳屁屁滿好看的阿 肉量夠也不太垂 指日可待 加油
作者: Rim725 (live strong) 2019-09-07 18:25:00
有肉已經屌打一堆扁屁股了，體脂低點應該不錯
推練得很好也很好看阿 有的真的是拍攝角度+修圖BTW臀中間凹好像是臀中肌不夠撐起脂肪 圓臀=大肌小油
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-09-07 21:29:00
女生練到倒三角...男生QQ
作者:
PinotN (Pinot)
2019-09-08 16:53:00第二張臀型很漂亮啊! 加油!
作者:
MEETFOOT (沒力金剛腿)
2019-09-09 00:03:00超愛你這種臀型的
作者:
ATND (金牌鮪魚罐頭)
2019-09-09 11:00:00看起來很棒了內
覺得是角度問題,如果鏡頭在腰以上朝下拍視覺又不同了.
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2019-09-11 16:00:00好棒喔