大家好 我是剛接觸健身四五個月的新手
目前22歲 176公分 80KG 體脂23% 從事房務員
上班時間16:00~24:00 訓練時間03:00~04:30
我目前採用的減脂方式是8/16斷食 晚上7點公司訂便當
便當熱量自己估算是700~1000 我不確定便當熱量多少˙˙
00:20到家會吃一塊全聯買的川辣雞胸肉以及三勺乳清
都是館長牌的 雞胸肉我看標示熱量300 蛋白質50 乳清一勺熱量150 蛋白25
用網上的基礎代謝率計算器算出自己的基代是1795 我一周練五天加上工作八小時
我TDEE是選擇*1.55 算出來的TDEE是2725 我想詢問那我這樣的飲食會吃太少嗎？
半夜吃完雞胸跟乳清後不太會有飢餓感 只是會嘴饞 但還在可以忍受的範圍

都知道基代了 沒超過基代還不知道太少XD

Tdee的算式算出來誤差很大，你要自己實測看看才知道大概多少

目前這樣吃一個禮拜左右 只量過兩三次體重體脂跟體重部分都維在持一樣的數字想補充問下 自己覺得側面胸部脂肪很厚 我想瘦的話最有效的方式是練腿嗎？減脂我目前是腿胸背第四天休息然後輪迴

慢慢試慢慢調整 但你確定要繼續吃便當？

目前跟人合租室友衛生習慣不太好，廚房一堆蟑螂，所以暫時不考慮自己備餐，只能公司訂什麼就跟著吃什麼了

一周太短了，光飲水上廁所就影響很多

瞭解，我在觀察個一兩個月看看體態有感改變，但體脂體重都沒掉～也可能跟作息有關吧，都早上6、7點才睡。早點睡的話早起就變成上班累了，不習慣工作前醒著太久

廚房有蟑螂可以買一點絕

只吃便當雞胸跟乳清你應該要先擔心健康問題......

我不敢用廚房是因為室友會煮東西，然後吃完放在廚房或客廳然後沒吃完也不蓋起來或是放冰箱 就直接放在外面好幾天..真心覺得噁心....放假時還是會吃些其他的東西XD

先戒便當吧，便當店的菜都太油，而且還是品質不好的油

直接量一次inbody吧

一個月再說

換個室友

只有我發現他是凌晨訓練嗎太狂

你早上六點才睡覺嗎？ 幹嘛不白天練

175 82KG 19%，也是每天喝三湯匙乳清補60G蛋白質；青菜水果多吃，補點堅果，減脂依我的經驗不會餓可以再「嘗試減量一些精緻澱粉例如便當白飯」看看，會感受飢餓持續20分鐘以上或是非常強烈飢餓，就別減量順便換個室友XD 誠心推薦

吃一個月再說

Tdee記得不要算的太準，不然通常會吃過量

等等 我們在平行世界? 怎麼我吃館長雞胸熱量196

口味熱量不一樣 川辣熱量有比較高

175 84kg 12% 正常飲食沒吃高蛋白那些 著重訓練

用電鍋或氣炸鍋備餐其實很快，生菜沙拉類也不用煮 你參考不然就是餐備好了帶去放公司冰箱

我小腹ㄧ直減不掉