（幫朋友代問)
朋友因為深蹲覺得槓都會壓的肩膀很痛，以至於都要使用有肩墊的深蹲槓，最近因為要搬
家，看了幾間健身房，都沒有有附肩套/肩墊，以至於都沒有理想的選擇～
請問各位巨巨，關於覺得肩膀被壓的很痛，該請朋友試試看、忍忍看，說不定久而久之就
習慣了呢？（我記得我剛開始蹲肩膀也會痛）
還是如果覺得肩膀會痛，就帶肩套，有沒有推薦的肩套呢？

我去迪卡儂買好像300-500左右 滿方便的 之前都會壓到瘀青

要戴套 懂?

肩膀扛槓？會不會是槓的位置有問題？

我沒忍過，每次都有戴套

我都墊毛巾而已 可能跟槓在肩的位置有關 是都做多重？

那練低揹

扛錯方式吧

換背的地方 低背有的活動度不好真的練不了 要找到一個壓下去不會痛的地方 會痛表示位子錯了

肩膀會痛很大機率是姿勢有誤 我之前背沒夾緊把斜方拱出來也是壓到肩膀 後來有巨巨跟我說背要夾緊斜方拱出來 槓子壓在斜方上 真的好很多

同樓上，蓋伊影片有提到這點真的無法忍，就墊毛巾

不要墊東西..到時姿勢不良都不知道Zzz

用巧拼地毯一塊剪一半包上去，用束帶綁好!再揹槓就不痛了!

拍個放槓位置上來讓大家檢視一下

同樓上 背夾緊會有改善

要用斜方頂住槓子

墊毛巾+1

覺得自己斜方太弱 擠起來還是會壓到肩膀...

那斜方很弱的人怎麼辦,比如教新手蹲的時候要怎麼辦

教新手就不一定要用槓啊...那些只是負重的物品，不要被侷限什麼動作只能用什麼，新手可以抱壺鈴或啞鈴深蹲，習慣動作後再慢慢練槓

可能肉量太少吧 不然還有一堆動作可以練腿別拘泥深蹲

你應該剛開始練吧 抓不到揹槓位置很正常 先試試史密斯

https://www.instagram.com/tv/Bz-9d1xg6Fk/?igshid=dyy0v15yxzxupull down on your squat

所以還是不要用護套比較好嗎？

你的背夾緊自然會拱出一個平台

背夾緊+1，我剛開始練時也會痛，等斜方有一點後就好很多了，

夾背很重要

位置,姿勢,動作 那個槓套是用來作臀推的 ......如果你是怕皮痛 那建議多墊個毛巾就好 如果是肩膀痛 你還是找教練幫你看位置跟姿勢吧

我都墊在斜方上沒這問題

夾背 練斜方 墊一個套子才會均勻的墊

你是不是都拿刺刺的棒子

可以拿SSB槓,比較好蹲,順便也有套子

夾背用斜方 久了就不會痛了

新手可以先用高腳杯深蹲啊