各位巨巨好
小弟我健身大概三個多月了
我也盡可能上網找有關健身的資料，現在最常就是看傑夫的，蓋伊臥推的教學也很好。
每次臥推前都會再三確認自己動作，好比起槓時眼睛對著槓，腳踩的位置要在膝蓋後面，槓下放時是一個向前的弧線，肩頰骨夾緊.....等等
但我一個64公斤的
PR只有在55公斤
而且還是很不穩的狀態，我一舉起槓感覺附近的人都想來協助我，因為槓真的太晃了....
我每個禮拜練胸一次，持續到現在已經有四個月了。主要就是啞鈴斜推，啞鈴臥推，機械式飛鳥輪流再做，因為運動中心器材不是很多。
啞鈴臥推單邊可以到22.5kg，做八下，大概三組
但每次槓鈴臥推都有點自卑，很多體重跟我差不多的，都做到70、80了。
有什麼方法可以能有效增強臥推的力量呢？

一周2練同一部位

一開始還是先穩定姿勢，重量那些不要太計較

三個月就剛開始啊，多排臥推日，現在推不重是因為還沒熟悉動作

啞鈴臥推這種重量很不錯了阿，你很少練槓鈴吧

三個月到底在急什麼

急著加重量你jeff都白看了嗎

丟個影片來看看呀

三個月.......

三個月？至少半年都沒進步再來質疑，還是“至少”

單邊22.5*2=45kg，跟你槓鈴比還少十公斤

急甚麼Zzz

三個月而已推不到自重很正常。

不附影片是要給誰看

三個月...

比我強了，這樣有爽一點嗎？

自卑不好…

你不用自卑啦 因為沒有人在乎你阿健身房大家都只注意自己

急什麼啊 我臥推一年了才50

為什麼會以為隨便練練就能進步神速啊...要是這麼容易 那些一週六練 每次兩三個小時的人是在？

我啞鈴還在10~12.5慢慢推

要鄉民隔空抓藥太難了，附個影片吧。

你要打小妹，打小妹就不會被噴了

要推重走力量課表，22.5*8改成 25*5組間時間拉長，另外槓鈴感覺是不熟悉的關係，多練就好另外健身3個月臥推練4個月？？？？

臥推太晃很容易上手腕，傷到至少幾個月不用練

才練幾個月有什麼好急的

請問腳踩的位置在膝蓋後面是什麼意思？重點不是腳往地面出力嗎？

你坐著的時候，由上往下看，腳掌要在膝蓋後方不然超容易滑蛋，而且不好出力

小妹小弟果然差很多

多吃多練多睡

到底在練重訓還是練自尊...

時間 慢慢累積訓練量

三個月.........

朋友您影片都白看了

我10個月了才67.5= =

影片白看＋1。 這時jeff會說：降重量！安全又有訓練效率

我用了半年才推倒自重70kg而且現在也沒什麼進步QQ

暑假又要到了

你健身三個月 然後練胸四個月了????????

自卑個屁 其他人根本懶得管你推多少

練一年再說

一年再來問啦

就叫自稱小妹了

天啊我90公斤握推才[email protected]@

健身3個月 臥推練4個多月?

健身三個月 胸練四個月 臥推練一年 深蹲兩年

健身三個“多”月，臥推四個月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛

樓上 我覺得是「大約三個多月」約等於「四個月」口語表達習慣的概算而已

我以前也卡很久後來發現不是胸的問題，是背和手的力量不夠

肩一定要練，不過三四個月只是還沒習慣臥推這動作而已

放心 當時我只推50的時候自卑 現在推120更自卑了

1年後再來討論

一個禮拜推一次四個月也才幾次你在?

認真回 你推7 80的那些朋友一定不只練三個月我重訓兩年了 65 嗚嗚

胸一個禮拜可以練多次 看個人恢復狀況

我練七八個月了，推沒你重，嗚嗚

重訓兩年只推65，是女生嗎？

加強三頭 肩推 背 。有練健力嗎？沒有的話不用這麼不在意如果沒有要當健力肥宅 走健美 就多練感受度跟多練啞鈴上中下胸

我體重多你一點臥推110 但我花了三年多耐心訓練，而不是像你三個月就急急忙忙想速成

不要追求重量 不要追求重量 不要追求重量

也沒練多久 就慢慢來吧 先把目前重量做好

小妹的話就會有豬哥說可以帶妳練

請教練

除非天竹神力，不然新手不要衝PR，基本上都是代償