前幾天去量了inbody(上次量大概4年前了)
我知道基因決定脂肪的分佈
那如果像我這種部位別脂肪是否代表要看到馬甲線或腹肌就特別難QQ
以下簡單背景說明
運動:
我陸續一直以來都斷斷續續的有運動習慣,之前都是作有氧偷渡一點點肌力訓練,最近這兩個月才開始認真跑健身房作重訓,一週大概去2~5次,輪流練胸.背.下肢,會任選一天加肩,偶爾游泳(一或二週1次)
這兩個月只有用家裡一半體重機紀錄體脂,體重沒什麼變正負0.5內,體脂下降約2%,有明顯感覺身形變好,但還是想看到腹部肌肉線條呀
飲食:
本來飲食就算清淡
早餐—大多地瓜或樂田三明治 +黑咖啡
午餐—肉(雞胸.燉牛肉)+水煮青菜 或 便當(飯大概吃一半)
點心—高蛋白棒(一條或半條)或巧克力或各種零食
晚餐—幾乎都外食 有時候吃餐廳或隨便吃 會盡量選健康的吃(ex滷味夾菜肉配、小吃攤點菜麵肉、健康或健身便當)飲料就優若乳或豆漿
但其實我吃的東西蠻多變的 僅能列舉比較常吃的
一定都有破基代蠻多的(愛吃QQ
偶爾會爆衝吃甜食或很多巧克力
有在計算蛋白質 都至少吃到體重*1.3~2
https://i.imgur.com/FeFLgkI.jpg
懇請各位巨巨給小女子意見
感恩