作者:
mglt1412 (mglt1412)
2019-05-22 23:40:24各位巨巨翹臀女神大家好，
小弟不才，最近剛開始練腿。因為不想請教練就只憑運動的直覺做動作，主要是模仿舉重
選手，蹲的時候習慣蹲很低，大腿外開，膝蓋朝外，因為覺得這樣蹲也比較舒服，可是我
很弱，60公斤只能蹲90。似乎看別的巨巨比較少採用像我這麼低的蹲法，膝蓋好像不會太
朝外，也不會蹲到非常低，可是都蹲得比我重很多（雖然我有腰傷和膝傷在身也是蹲很輕
的原因之一）。
在這裡認真虛心在這裡請教一般巨巨們，為什麼健身房似乎比較少見到像舉重蹲那麼低的
深蹲方式呢？還是其實有，只是我沒好好觀察？謝謝指教。
附上自己模仿舉重選手的蹲姿樣式
https://i.imgur.com/BWSnrcg.jpg
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-05-22 23:41:00ATG
因為累阿，無法重啊，別說全蹲了，有水平的都很少見了
作者: misca (bear) 2019-05-22 23:50:00
butt wink 屁股眨眼
這種蹲法 活動度要很好 不然你試試看空槓能不能蹲到這麼下去就知道了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-05-22 23:52:00基因強者 學不來的XDD
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-05-22 23:53:00大部分人應該都是因為虛榮心想做重才蹲一半吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-22 23:55:00舉重相較於健力 大約 體操相較於街健吧 講天份的
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-05-22 23:57:00因為全蹲就上不來了
他們的股二頭都快能貼到小腿了 舉重選手從小就開始不間斷訓練才能保持這麼柔軟 有些更扯的前蹲下去屁股都能碰到地上了
作者: misca (bear) 2019-05-23 00:05:00
基本上是olympic squat vs. powerlift squat 大部分健身房是健力的
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2019-05-23 00:34:00我是追求重量仔 全蹲真的累
抓舉和上博都是全蹲接槓再站起來，平常練習的時候當然也要全蹲。
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-05-23 00:48:00蹲一半可以訓練跳高的能力 但大部分蹲一半的人都只是放不下自尊心
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-05-23 00:49:00
活動度提升，我覺得深蹲的水平會改善，只是活動度沒有這麼快速顯著
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-05-23 01:26:00我全蹲 重量一重 膝蓋就在哀嚎捏
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-23 02:19:00作者: calvin1378 (昏厥) 2019-05-23 03:24:00
atg squat在下面會不好出力 通常會用彈的力量 這個在舉重裡面蠻好用的
作者:
Moirae ( ...... )
2019-05-23 05:30:00蹲愈低膝蓋壓力就愈大 舉重選手大腿短 壓力會比一般人低基本上大腿愈短的人 不管在姿勢還是出力都更有優勢。但是除了舉重選手外，可以說所有運動員根本都不需要蹲這麼低，舉重選手是不得不拚蹲很低接槓才有競爭力。其他運動員如果刻意在蹲很低的姿勢下出力根本就是蠢，挑一個力學劣勢的姿勢想跟別人拚? 短跑選手起跑怎麼不大腿貼小腿?去訓練那些用不到的範圍除了浪費時間還增加受傷風險。以前還看到體適能產業有人說 人類發明椅子前 就是用全蹲姿勢來休息的。 我是覺得很無言啦。 怎麼不去用全蹲姿勢休息個半小時、一小時看看? 看看膝蓋會不會不舒服。那些證照協會什麼的也沒在鼓勵蹲到底這種事，更別說現實中是有多少人有蹲到底甚至還需要負重的需求? 浪費時間金錢被某些教練騙錢，還增加受傷風險? 有些人為了滿足蹲低的虛榮心，從頭到尾屁股眨眼，然後練出了什麼?
我跟你一樣，站的很開、角度也會外開、也是全蹲，體重84目前蹲165，沒人看著不敢再蹲上去
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-23 08:31:00
拿別人蹲很重的影片然後幻想是自己嗎…野生的雲atg出現了!!!!
我覺得你可以拍一下動作看一下自己是不是真的適合前蹲不是從小訓練能辦到的幾乎沒幾個 聽你描述你又是自學
作者: npcompletii 2019-05-23 09:41:00
我也是練全蹲 ，一開始接觸是因為要訓練彈跳力，最後訓練成果170可以灌排球，不助跑原地起跳拉框。 ATG可以蹲到130kg左右 體重62-64浮動。至於選擇哪種蹲應該是看個人需求跟目的，例如我觀察過我垂直跳的起跳動作，蹲比一般低，因此atg的活動範圍比較能涵蓋整個我起跳動作的肌肉群。總之看個人需求跟目的，能達成目標的就是好深蹲。
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-05-23 10:29:00
彈跳力不都練4/1蹲嗎
作者: npcompletii 2019-05-23 10:50:00
是沒錯，以往練彈跳力是以全蹲為主流，所以守正蹲被當成笑話。但是最近有研究發現1/4蹲比較有效。所以運動員又都以1/4蹲為主。但是個人經驗是覺得先用全蹲發展下肢肌力，在把1/4蹲用在peaking的階段比較好，因為每個人的起跳前蹲下的深度也有很大的差異。
我是覺得能全蹲 在起不來棄槓的時候比較安全但高背全蹲真的沒有比低背比賽深度蹲難多少 不懂全蹲為何在板上一直被神化
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-23 11:10:00
因為可以用屁眼擦地板很帥啊
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-23 11:46:00寒總不愧是寒總，全蹲輕鬆！
半程蹲或全蹲對於跳躍力沒有哪一樣比較有效的差別關鍵在爆發力是要訓練肌肉收縮的速度 不是行程的問題蹲舉髖跟膝成水平線後再來就是臀肌主導比較大 腿部較少
雖然本身也是健力出生 但不能否認舉重才是天選高端運動員 挑剩的次級選手只好玩健力 聽過不只一個舉重國手看不起健力 當然表面不會直說
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-05-23 12:26:00推樓上 山本真的屁股之王 ATG蹲其實非常重視技巧
作者: npcompletii 2019-05-23 12:33:00
爆發力是力量跟速度綜合表現。行程大小會影響到訓練的肌群的力量大小，理論上會有影響，研究做出來也是有影響，至於實際上是否有影響應該沒人能肯定，但是我不敢武斷的直接認為完全沒影響就是了。
要怎麼蹲是沒意見 不如板上在報自己蹲多少的時候附註一下蹲哪種如何xd
語意不是告訴你長行程沒有用 而是以將肌肉收縮速度當作訓練目標才能有效提升該肌群的爆發力 同樣的70公斤的ATG一秒完成動作跟三秒完成動作對於肌肉刺激的作用是不同的 三秒的速度也能提升一點跳躍力 但跟一秒完成的效果落差會非常大 效果甚至不如一秒完成的半蹲 再者爆發力訓練往往都是與專項運動結合 必須考慮到長行程的訓練方式對於專項是否有不良的影響跟必要性 以籃球員舉例 他們多
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2019-05-23 19:43:00要不然要拿寸勁蹲影片來反駁？網路上路人全蹲的影片也一堆，是否為選手跟全蹲有啥關係?
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-23 22:22:00
因為全蹲100的都喜歡拿全蹲300的來幻想自己也能這樣蹲
怎不說平蹲120的都喜歡拿平蹲320的來幻想自己能這樣蹲
作者:
chockwang (kmtisshit)
2019-05-23 22:58:00活動度真的要天賦異稟才能蹲成這樣 不要再被唬了
自己拿前蹲蹲看看 有些人後蹲整個往後 蹲不下去也很正常 活動度可以改善
懶得沒事改善活動度的直接買雙舉重鞋 就會發現ATG沒想像的難了
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-24 00:57:00活動度再改善還是有極限，和關節先天的型狀有關東歐髖 蘇格蘭髖
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-24 07:49:00
因為上面貼影片的人示範了啊 hehehe
活動度有極限 最終個人骨骼比例跟關節構造會決定你適合的蹲法 結論就是要根據自己的條件跟目的去調整姿勢 適時的使用輔具 不是全部都模仿別人或是要逼自己蹲到最底
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-05-24 10:06:00
就換一級舉重鞋 然後滾一下小腿 再蹲就會發現可以蹲下去羅