計算出來 要補吃的蛋白質超多
身高: 180 體重: 70 需求: 增肌
在網路上計算TDEE後
一天所需TDEE為3000
增肌需要+300 = 一天需攝取3300
https://i.imgur.com/AQKSkyv.jpg
食物攝取表計算
https://i.imgur.com/UPchYfR.jpg
https://i.imgur.com/jo3T2N1.jpg
飲食狀況: 早餐很隨便 中晚餐都以雞腿便當計算
食物蛋白質= 15 + 35 + 35= 85
還欠缺之蛋白質250-85= 165？？？
我自己有買乳清蛋白
一匙25g有20g蛋白質
這樣我一天還要補吃8匙這麼多？？？
我不知道哪裡有沒有算錯
請各位巨巨跟水水指導
補充: 台代表不同的機械器材
一: 胸 4台*3組(一組12下)
二: 背 3台*3組
三: 腹部 3台*3組 手臂 4台*3組
四: 胸 4台*3組(一組12下)
五: 背 3台*3組
六: 腹部 3台*3組 手臂 4台*3組
練完會接跑步 大概7~10分鐘
作者:
a910148 (梨)
2019-03-27 22:25:00180/70 tdee3000我不信XD
TDEE可能有高估 3300真的夠你吃到吐 豆漿牛奶蛋都是不錯的蛋白質來源 不一定要喝那麼多乳清 蛋白質我自己是攝取到體重的2倍
我 inbody的TDEE建議2900,我個人吃到2600體重就會上升了，代表我根本高估，你也稍微參考一下，前一個禮拜先抓抓看自己真正的TDEE
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-03-27 23:25:00我身材跟你差不多，mfp上寫我的TDEE是2400.....
作者: bonoo 2019-03-27 23:41:00
TDEE要自己用體重計量才準
你這係數...你有一週高強度運動6天以上？你的訓練要不要po一下 要做到真正一週六七天高強度對一般人來說是頗困難的
作者: demi80615 (demi) 2019-03-27 23:49:00
應該會增脂
自己注意一下你都運動強度，板上上一個選這個的是一天兩練，每次一小半，練六休一。沒看過比他瘋狂的人了
我補充在內文 這樣的強度可能很少 但是以我目前的肌力已經覺得極限了
我跟你保證這絕對不是高強度....我一週六練 兩天上半身 每次大約30組 兩天下半身每次20組左右+9~12min間歇 兩天核心+20~30分慢跑
我這樣只敢選3~5天中度強度訓練1.55係數 給你參考
啊啊 3跟6還有手臂忘了打ghost大太猛了當初沒有想到強度問題我先實驗一個禮拜盡力做到每天4組然後每天吃到接近3000試試看
另外建議你要增肌一天可以吃四餐以上 有第四餐你補蛋白質也比較容易 一天要喝八杯乳清有點太誇張
感謝ghost大 可能一天要吃三個便當了 再外加乳清75g
吃到體重3.5倍蛋白質？訓練強度有到嗎？不練腿？建議吃5~6餐 開始訓練之後食慾會增加
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-03-28 00:52:00你這樣的訓練量吃到3000感覺只會長胖而已XD
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-03-28 03:40:00蛋白質吃到175 左右差不多 熱量先吃到3000看看,體重上升太快或是太慢在調整。
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-28 07:49:00
腿和肩膀不練嗎？
你或許一週運動6天，但是你的課表強度看起來，TDEE最多用基代的1.5倍去計算，也就是大約2500~2600大卡。你算出高達3000大卡那絕對是太高估了。
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-03-28 09:16:00肯定高估吧 雖然量看起來很多但都是機械式
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2019-03-28 10:37:00我比你高多你30公斤算起來也才3300不要高估自己運動量
作者:
howggyy (爹爹)
2019-03-28 10:50:00為什麼要吃到250克這麼多蛋白
試試看3600看可以胖多快請問兄台是在打麻將嗎XDDD第一次見識4台3組的說法
作者:
kairi ( )
2019-03-28 16:24:00跟我學弟一樣，每種器材隨便摸一摸，然後就覺得自己是高強度了
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-03-28 16:34:00一週七練 胸背腿有氧胸背腿 84kg 增肌抓3000熱量
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-03-28 18:06:00大H增肌期也才吃3000大卡欸