先說本肥宅墮落史
35歲身高186，大概好幾年不敢面對體重計。
年後一次爬象山時發現體能整個很糟糕。
去附近的健身中心量了一次Inbody後有點嚇到。
https://i.imgur.com/1qWlgYp.jpg
體脂和腰臀比整個是誇張的境界，痛定思痛想要練回一個健康的身體。
目前打算嚴格控制飲食搭配18/6間歇性斷食，因為看來很大一部分是飲食問題？
但是對於課表的選擇比例有點不知如何下手，想請問板上各位大大該做怎樣的課表比較適合
。
重訓經驗0，有氧經驗0
35歲前的人生就是個不運動的人生，大概20歲時診斷有退化性關節炎&輕微扁平足(離免役只
差1度Orz，蹲30秒一定要換腳)就一直沒什麼做有氧運動。
對跑步非常的苦手，最好的情況大概1600跑7分。(20歲體重80時的紀錄)
而且跑完膝蓋非常的痛，所以當兵一年測完都是洞八的命...
但感覺好像重訓和有氧都要做，不練一些肌肉出來的話似乎對關節更傷？
但不知道比例要怎麼抓？
如果一週練3天推拉腿，3天有氧這樣可以嗎？
順便求問對膝關節負擔比較少的有氧燃脂運動，請問飛輪會比跑步機給的負擔小嗎？(比較
不用承擔上半身重量的感覺)
目前爬家附近的小山感覺是還蠻OK的，全程大概45-1小時，下山都是步道少階梯。
但是天氣因素想再找一個室內可以做的運動