家附近最近開幕了一間室內攀岩館
朋友糾我一起去玩 我想說從沒嘗試過去體驗看看
結果爬一下就快受不瞭了
挑戰過簡單後難度增加一些就無法過關
我平常去萵苣也有做重訓
但好像在攀爬過程中用奇怪的姿勢跟角度使不太出力氣
是技巧問題還是我某些地方肌力不足
可是我看有些女生靈活的跟猴子一樣
手看起來也不像很有力的樣子阿 怎麼會差這麼多呢?
https://imgur.com/a/UxpOOWB
體驗完以後真的是蠻好玩的
不曉得做怎樣的訓練可以更有進步? 下次還想再嘗試看看
作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2019-03-17 17:22:00
練背、流動瑜珈
作者: acegikmp (阿超) 2019-03-17 17:27:00
體重 背 握力 活動度
我還以為是大力士比賽的那個抱石引體向上吧，要負重練還有握力
作者:
bear440 (婚攝優哥)
2019-03-17 17:46:00最近也在瘋抱石 四肢都覺得缺乏訓練（慘）
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-03-17 18:16:00背跟握力 然後一定要瘦
作者:
GBBYY (GBBYY)
2019-03-17 18:23:00直接一直抱就是最大幫助 遇到瓶頸再來想針對專項的訓練
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-17 18:52:00減肥吧
跟運動表現相關性最高的是指力初學者建議多爬就是最好的訓練但要找到會的人教基本動作指力不等於握力，握力只會在pinch的時候用到先把基礎的技巧點起來，順便累積一些體能
還有單手引體的強度和攀岩運動表現是有正相關沒錯，但是呈正相關的上限大概是在自重的75%。所以負重引體向上理論上不需要練到超過自重的一半。
作者:
catson (貓兒子)
2019-03-17 19:49:00抱完連壓釘書機的力氣都沒有...
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-03-17 20:01:00減重減脂 引體向上 握力
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-03-17 20:08:00菜B就多爬Zzz
作者:
ROKEE ( Beanazai)
2019-03-17 20:41:00以前抱完連筷子都拿不住
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2019-03-17 20:44:00上次抱完前臂脹了好久
作者: skingmk (流浪猴) 2019-03-17 21:48:00
台中攀吶 你哪位啊 可以一起多爬
作者: s31388957 (88957) 2019-03-17 22:15:00
tumblr有追蹤一個職業女選手，她自己是20%健身房80%練攀岩
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-03-17 22:44:00
攀岩好像難在重心轉移，再抓的時候我記得身體要整個貼在上面然後移動？！有專業人士解惑一下嗎
看攀岩的會用過有小凹洞的東西，手指勾住練引體向上。好像左右手各三指第一指節多一點就可以引體
爬仰角（over)會需要讓重心貼近牆面，爬斜板（slab)反之，不能讓重心太靠近岩面。但這只是一般原則
好酷的運動喔@@"~~~~感覺很好玩，蜘蛛人的FU
作者:
tw3002 (杉信鳥人)
2019-03-18 01:49:00還要練腿唷
作者:
neo0516 (聽不見的聲音)
2019-03-18 06:49:00腿是重點，柔軟度，腿力。
作者: ErikPonti (Ponti) 2019-03-18 07:22:00
攀岩抱石腿有基本訓練即可，指力、上肢拉才是重點。怎可能腿為重點...
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-03-18 07:25:00練腿 講笑話 以為是在爬山嗎Zzz
作者: yichih (2Q10) 2019-03-18 09:49:00
腿真的是重點，你問爬很久的人就知道，善用腿把自己撐上去可以大幅減少上半身的用力，增加續航力. 不過重訓不用刻意練腿，基本上在V2-3以前，多爬就可以有效增強握力跟上半身力量. 不喜歡練背跟後三角的人也可以多爬代替訓練xD https://i.imgur.com/tzCXNe1.jpg 在台北的人歡迎來原岩體驗看看～
作者: ErikPonti (Ponti) 2019-03-18 09:59:00
重訓不用特別練腿的話，腿還能算重點嗎？我只知道高手會特別重訓練背，負重引體，甚至練到能單手。這樣，可以說上肢拉力才是「重點」吧不否認腿也重要，但真的不是重點。拉筋多少拉一下，對
腿是施力的重點跟腿不需要太多訓練這兩件事並不衝突身為二足動物人類的後肢本來就很強壯很多時候case by case，舉個個案來說Petra Klingler(上上屆世錦賽抱石冠軍）在前年攀冰世界杯傷到膝蓋，受傷的原因可能就是臀肌不夠穩定。
剛開始的話多爬就對了不用特別額外訓練 開始減脂也不錯
作者:
frice (Frice)
2019-03-18 15:51:00抱石絕大部分的重量還是放在腳上啊
作者: ErikPonti (Ponti) 2019-03-18 16:14:00
是在腳上，但身體素質的訓練多集中於手
作者: acegikmp (阿超) 2019-03-18 17:08:00
我站著跟走路也是絕大部份重量都在腿上
確實很多用腿，但我也覺得腿不用特別練，至少對初學者
作者: ErikPonti (Ponti) 2019-03-18 18:40:00
實在是不解在爭重量在腳上的用意為何？尤其自己有在攀岩抱石的板友。看國外神人的訓練重點 答案應該很明顯吧
當然是要強化背部 攀岩的每個背肌都超級強大 另外就是體重也不能太重
指力 臂力 背肌等等核心都有相關吧，倒是蠻想問萵苣有哪些器材適合訓練這些項目
作者:
mim5566 (爆紅56)
2019-03-19 02:40:00是攀吶！！！！