[問題] 關於站姿啞鈴外展 jj811024 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於站姿啞鈴外展

作者: jj811024 (傑瑞) 2019-03-12 17:21:03

不知道該不該叫這個名字，是看到一個對岸教練的教學影片這麼稱呼的。
常在健身房看到高手在做，可是YouTube影片好像很少提到這動作，也可能因為我不知道名字所以查不到。
就是上臂貼著身體啞鈴平行地板往外展，應該是練後三角肌的吧？我去的健身房很多高手喜歡這動作，但是是因為重量做不重所以很少被提到嗎？因為看影片教學幾乎都用背平行地板那種後飛鳥的動作。

作者: hisashi 2019-03-12 17:30:00

聽起來是側三角為主

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-03-12 17:44:00

外展是側三角呀看你的敘述也是側三角後三角是水平外展兩個動作平面不一樣背平行地板動作變成在水平面那是水平外展就是後三角

作者: bxxl (bool) 2019-03-12 17:46:00

側飛鳥:側三角.

作者: benboy (benboy★とし) 2019-03-12 18:10:00

姊夫在輕重量的訓練有提到這個動作

作者: adaplant (阿達不累) 2019-03-12 18:13:00

三角肌中束跟前束輕好慢好

作者: liner74101 (GodFlower) 2019-03-12 18:53:00

這個主要是在熱身旋轉肌群吧

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-03-12 19:04:00

熱身用+1

作者: bxxl (bool) 2019-03-12 19:09:00

不只熱身吧,訓練側三角的專門動作, 我的課表排最後作看了影片這動作有點奇怪,是在練後三角,但方向沒有抵抗重力更早的推文請忽略,那是沒看過影片時推的

作者: ben88811 (123) 2019-03-12 20:03:00

這是練旋轉肌的吧

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-03-12 20:05:00

看完影片了這動作是鍛鍊肩膀外旋肌群啦你的肱骨外旋目標肌肉是你的棘下和小圓肌

作者: bxxl (bool) 2019-03-12 20:08:00

補充一下這動作是"外轉",非"外展".原PO可能聽錯了造成誤導

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-03-12 20:08:00

拿來訓練或熱身都不錯呀大多數人所習慣的運動都是會是內旋肌緊繃的多做外旋的動作去平衡它可以看到很多棒球投手和網球選手做這類外旋動作

作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-03-12 21:33:00

建議使用彈力帶或是側躺著做

作者: loveisth520 2019-03-12 22:29:00

妹子蠻喜歡做這個動作的

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2019-03-12 23:00:00

熱身用+1

作者: a26771162 (a26771162) 2019-03-12 23:21:00

白做功，相信我

作者: adaplant (阿達不累) 2019-03-13 01:56:00

你原來的敘述跟你貼的影片根本... -_-"

作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-03-13 02:29:00

我都熱身...

作者: Friedcola (炸可樂) 2019-03-13 10:58:00

旋轉肌群對於穩定肱骨來說就像左手之於男人一樣重要的角色！Rotator cuff出了問題也可能會造成肩夾擠的情況發生這樣以後肩推會推到哭出來啊

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-03-13 13:44:00

這個動作不必重啊三角肌小肌群要怎麼做重Jeff有教過這個動作的進階版我試過累爆QQhttps://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo

作者: tearofwind (魔神) 2019-03-14 08:12:00

熱身用的，要練到三角肌後束，你要身體俯臥比較能感受到

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