[問題] 深蹲討鞭 CHRISBEE PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲討鞭

作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2019-03-04 00:37:39

先向板上各位巨巨問好
小弟從去年七月開始重訓
動作都是觀看影片再自行摸索挑戰
近日跑5*5臥推能一倍體重，硬舉兩倍
唯深蹲卡關，希望各位巨巨能給予建議
萬分感謝！
個人感覺是下去前屁股都會過度刻意後移
腳掌角度有點太向外導致腳很開
這樣蹲到最低時張力很容易消失
又不希望蹲下去後立刻用反作用力彈上來
而腳掌腳度若稍微向内一些
起來時腿就容易有點内夾
影片如下
https://youtu.be/fylL7U18PRo
感謝各位巨巨們過目！

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-03-04 00:47:00

可以練高腳杯深蹲來調整姿勢

作者: Rum8137 2019-03-04 00:51:00

你喝醉了嗎？

作者: bonoo 2019-03-04 00:59:00

我是硬舉卡關，雖然才練剛滿一個月，硬舉這動作真的難，自重都舉不起來

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-04 01:05:00

https://www.youtube.com/watch?v=BtwS7WkVVJs&t=2s

作者: sumton (CHCH) 2019-03-04 01:16:00

下去前屁股會刻意後移是因為你起來時腰會做沒意義的前頂然後你high bar想一直維持張力又不願意吃反作用力也不願有任何代償，那就繼續蹲輕不要拼重，你的想法不適合拼1rm

作者: imsphzzz (大法師) 2019-03-04 02:25:00

不懂裝懂的鍵盤健身俠們又來亂指點了

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2019-03-04 08:43:00

不想做牽張的原因是什麼？

作者: Spartan117 (士官長) 2019-03-04 08:52:00

還不錯阿手肘不要飛起來下去啟動時過度強調髖屈了

作者: tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事) 2019-03-04 09:16:00

影片這樣看起來不差其實...這角度也沒辦法看很清楚

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-03-04 09:19:00

很厲害的感覺啊做1RM本來就會跑掉了還不習慣

作者: m82 (消脂努力中) 2019-03-04 10:26:00

場地看起來像北大igym?

作者: hhhcccggg (wei) 2019-03-04 14:58:00

我覺得很標準呀...感覺沒什麼異常跟你分享一下我的，我也是腳張很開，但是我的上半身核心、背都會夾緊，這樣張力才不會不見手肘飛起來是因為大腿沒力，才會依靠著上半身撐起來

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2019-03-04 15:02:00

找個會蹲的學一下

作者: BOWZreal 2019-03-04 16:29:00

我也在那練！下蹲時前後晃動，導致重心還沒抓好就下去起來時是刻意往前頂嗎？有點不自然

作者: sumton (CHCH) 2019-03-04 20:40:00

不是沒有意義，事實上這樣是對的，但我看影片是你做的跟說的完全不同，屁股從起來就要開始介入了而不是只有最後

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