作者:
xd5477 (史東)
2019-03-02 14:35:18板上各位巨巨大家好
最近深蹲終於成功蹲過180KG
但一年多來深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高時
膝蓋都會有內夾的情況
尤其在沒有使用護膝的狀況下會更明顯
儘管目前膝蓋都沒有什麼不適
還是想請板上前輩給些建議
我的姿勢是否有哪邊需要改進或是得整個打掉重練呢？
謝謝
二月測PR 180KG
https://youtu.be/Ld0uxEc8MPQ
作者: daphneH (Daphne) 2019-03-02 15:51:00
我覺得你應該po 75%和80%重量幾下深蹲動作才能判斷，一下最大重量深蹲本來就有機會動作跑掉，而且這影片角度太難判斷你的動作
核心感覺有點恐怖感覺這重量要有人載後面幫你補 比較安全
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-03-02 18:01:00
新手問個 影片的手肘這樣是不是算飛起來了?
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-03-02 19:14:00以比賽標準應該是不夠低
我覺得鄉民嘴… 你蹲的可以只是核心可能要加強 農夫走起來～
挑戰PR姿勢一定會跑 所以大概給你建議 或許你蹲120時這些都不會出現也說不定
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-03-02 21:05:00可以問一下這樣的站距算寬嗎？還有腳尖向外的角度感覺好大，如果把站距變小一點，會不會可以更穩的完成？
我覺得能夠蹲到180公斤以上的人，再給建議會比較好,這是180公斤，又不是80公斤......
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-03-03 00:07:00我和whitecolor78大一樣的看法：髖要先啟動比較好。
作者: gobobplay 2019-03-03 00:14:00
可以考慮front squat跟back squat交叉練，這樣180應該可以蹲的更底
作者:
TFBF (清大張志豪)
2019-03-03 01:02:00誠心建議去健而美問吧 這裡呵呵呵
作者: acegikmp (阿超) 2019-03-03 01:08:00
側面蹲著拍才對深度比較有參考標準
作者:
bxxl (bool)
2019-03-03 09:28:00髖膝水平,應該有到吧
作者:
lovegem (lovegem~~)
2019-03-03 10:24:00這根本猛了好嗎......一堆人教學的內容可能都沒你實戰強
作者:
KY1998 (HAN)
2019-03-03 11:37:00每次訓練菜單加個一兩項核心訓練，對穩定性有幫助
作者:
sumton (CHCH)
2019-03-03 13:27:00鍵盤評論：下蹲時你的膝蓋沒有打開，所以到最低點時髖會容易卡住無法到點，通常這個問題跟太過依賴股四頭發力有關，改善後我相信你很多動作問題都可以解決，以上。
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-03-04 09:50:00
你看一下你右腳的足弓在下蹲時就偏離了稍微旋轉股骨製造張力