一腳在前一腳在後是我們很常見的動作模式。

而彈力帶放腳就是在這樣的動作模式下去練習你髖關節的控制能力，髖關節控制能力不好
的時候，很容易膝蓋或腰去代償，所以為了你幸福的人生，簡單三步驟讓你擁有好的髖部
控制能力。
一、把彈力帶放在腳的中間，雙腳伸直腳尖朝頭頂舉到最高(每個人的最高不一樣)，手肘
壓地。
二、鼻子吸氣，想像你要把肋骨往屁股吹，順便把腳往下吹，過程保持腳尖朝頭頂，吸
氣回來。
三、反覆做到一邊10個。
這其實算是核心的動作，所以應該要感覺到肚子用力喔。

用心推

好難的感覺

第三張很有說服力

大大教學都很受用但不懂第三步驟肋骨往屁股吹的意思？

可以求解第三張是哪位選手嗎？

西莫娜·哈勒普好像不是 等樓主回答

第三張照片不知為何需要看比較久

第二點應該是先吸飽氣,吐氣時動作. 肋骨往肚臍方向移動

第三張求解XD