我現在是個高二生
從高一下開始重訓
實際時間大概10個月
但是有好好練的時間大約半年(中間準備考試有點頹廢）
身高170 體重61
體脂上次量13%(去年11月）現在大概15%
目前臥推1rm大約62公斤(實際推起來）
平日能訓練時間因為要晚自習所以只有短短的30分鐘運動時間
假日則會到附近的萵苣練
每天都會練不同部位
目前遇到的問題是
學校的健身房禁止我們在運動時間使用深蹲架
所以只能使用啞鈴進行訓練
但是在訓練的時候 常常上胸5組做完
輪到平胸時已經沒什麼力了
使用的重量已經幾個禮拜沒什麼進步了
卡在35公斤
在萵苣使用槓鈴也是幾個禮拜重量沒什麼進步
卡在40～42公斤
想請問有什麼能促進表現進步的方法嗎
菜單如下
上斜臥推 10*5組
平胸臥推 10*5組
夾胸機 10*5組
還有力就會再做3組5rm的平胸臥推
在學校則是
上斜 3組
平胸 3組
夾胸 5組（內胸較弱）