作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 15:23:31如題
最近都跑推拉腿訓練 沒有排deload
練六休一已經跑了大概2個月
最近不知道是天氣冷還是怎樣
覺得訓練的過程都變得好累而且精神恍惚
就算跟之前一樣每天一杯咖啡也是
也導致姿勢有點跑掉.重量做不起來
不過身體也只有平常的延遲性痠痛.通常一兩天而已
所以應該沒有什麼身體上的問題（？
請問這種情況是不是應該排deload了？
感謝
就排一兩個禮拜deload，重量減半組數不變或是重量不變組數減半
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 15:33:00補充一點 就是我禮拜六的時候練腿.那天狀況不好提早離開.休息到現在.今天再補禮拜六的課表時還是覺得心理上有點疲倦了...
我之前腿拉推 都大重量搞到身體非常疲憊、退步建議好好休息
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 15:38:00這算是過度訓練嗎？
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-23 15:39:00明顯過度訓練 躺個一周吧Zzz
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 15:46:00那是要從現在開始休息還是跑完這一個週期？
作者: ste5624 (原來這是暱稱xD) 2019-01-23 15:47:00
我自己也是六休一持續3個月了，不會疲態耶。你該找個時間好好休息，在定個目標出來會比較有動力
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-01-23 15:48:00立刻躺平..你得了不健身會死的病Zzz
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-23 15:53:00兆祐前幾天才拍了deload的影片 可以參考
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2019-01-23 16:05:00要排休息喔
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-01-23 16:12:00我也是練6休1.......還好身邊有損友會噴垃圾話堅持一下
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 16:14:00羨慕有人一起練..
作者: he01852151 (願十) 2019-01-23 16:16:00
不用
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2019-01-23 16:21:00降重調好姿勢再往上衝
我會直接停一個禮拜 休息一個禮拜後就會覺得如果能再停一個禮拜就好了...
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-01-23 16:42:00真的不練會焦慮......
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 17:03:00不過我怕deload又會一直想加重量....
你可以試著激勵自己 像是對著鏡子罵自己 敲頭 拍臉捶胸 吼一下 有點像開玩笑就是了 不過我以前其他運動比賽訓練是這樣 單純健身就看人了
作者: irosehead (irosehead) 2019-01-23 17:09:00
我都吃雞排讓自己有罪惡感 隔天就乖乖去練了
作者:
kenjohn (紙飛機)
2019-01-23 17:17:00過度訓練好像有點慘 連我一個魯蛇都感到性慾不振嘔嘔嘔
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-23 17:27:00快過年了 如果是我應該會排過年deload
作者:
Leftree (KODTP)
2019-01-23 17:35:00這個百分百過度了吧 deload先排好要練的重量、組數過去練完就閃 不要想什麼感覺沒練到之類的
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-23 20:22:00目前也是打算過年九天好好休息XD
該排喔！我一個朋友2018年年初說他心理疲憊，該Deload了，De到現在2019年了還沒出現，看來他準備要破世界紀錄了
作者:
jshengd (woooooops)
2019-01-23 22:37:00之前跑過推拉腿連六，兩個月後就身心俱疲。換課表後改善
作者: James102211 (James102211) 2019-01-24 09:25:00
休一週 睡眠充足 出去走走 加上適度有氧 下週再試試
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-01-24 20:45:00覺得累就休或是deload每次deload完都進步！