各位巨巨們
小弟是踏進健身房1年的小菜雞
最近在做臥推動作想突破重量時
有個疑問
再測試1rm時
動作速度要如何才算是完整
小弟知道
在上下時基本上保持肌肉緊繃用力
不要過於快速
都會達到訓練效果
(小弟下放時大概是花了1.2秒鐘
但是在測試最大重量時
向下速度快明顯會推得比較重一點點
請問在測試1rm時 上下速度要如何才算正確呢

別彈起來就行

看你要幹嘛啊 自爽的話推起來就有了 比賽的話 下去正常速度 碰胸稍停推上不能卡住就差不多了

在能控制的情況下越快越好

沒比賽應該推得起來就夠了

你每次測的節奏一致就可