各位巨巨好
小弟瘦子想請問
想變壯就是有肉的感覺
蛋白質 和 澱粉 的選擇比例
該怎麼取捨呢
我知道蛋白質很重要 但是對於瘦子
澱粉是不是更重要呢？
哪些澱粉產品是很適合瘦子的呢？
隨手可吃那種
感恩
作者:
XDGC (ID說明一切)
2018-12-21 13:20:00變壯跟變胖是兩種不同概念，脂肪不會變成肌肉
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-21 13:04:00
爬文^_^不送
更重要這個問法很奇怪 攝取營養都有比例 40 40 20之類
最方便的方法就是外食的時侯加飯或加麵碳水要吃到標準很容易，蛋白質比較貴比較難
作者: henry1004 (PTTKING1) 2018-12-21 14:22:00
4:3:3 跟8:6:6 484一樣ㄉR
作者:
voohong (vhlhong)
2018-12-21 14:18:00把原本該吃的蛋白：碳水：脂肪比重全部x24：3：3 就變成8：6：6
作者:
miksim (飯糰)
2018-12-21 14:14:00餐餐雞排+珍奶 一個月不胖也難
作者:
longya (嗯)
2018-12-21 14:08:00看你的文章感覺只是想變胖啊 吃超過TDEE不就好了
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-21 14:02:00適合瘦子的不適合胖子ㄇ
瘦子就是碳水跟蛋白質都多吃就對了先Dirty bulk到你覺得有肉為止
作者:
ba5029 (低調貝貝)
2018-12-21 14:34:00可以試試看5:3:2
數學上444444444444444 不過這邊意思可能84
作者:
caschick ((卡士雞))
2018-12-21 14:46:00請問幾比幾是以哪個單位為基準？熱量？重量？體積？還是什麼部位大小？
作者: Rum8137 2018-12-21 15:39:00
樓上那個866 XDD
作者:
n180 (n180)
2018-12-21 15:48:00健身健到數學逐漸母湯
作者:
kairi ( )
2018-12-21 16:41:00慘.....數學是體育老師教的
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-21 17:05:00計算蛋白質 蛋白質達標之後 碳水繼續吃到飽原本胃口小的可以一天4餐 每餐吃7分飽 讓自己持續吸收營養 時間久了 吸收就會變好
作者: ken812025 (右名) 2018-12-21 17:16:00
慘 這個體育老師還是隔壁路人代表的
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2018-12-21 18:26:00
吃在多，不勤練，小心都胖到肚子!
瘦子你就算沒多吃 只多喝乳清加上重訓 也很快就明顯長肉了
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-12-22 12:26:00
性別錯誤+伸手文=噓
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2018-12-22 14:57:00注意蛋白質要吃夠 其他的就一直吃 會吃不胖/太瘦的人 多數是以為自己吃很多其實吃太少 不怕你吃太多只怕吃不夠