[問題] 關於推拉腿課表的動作 g8toobig PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於推拉腿課表的動作

作者: g8toobig (é”) 2018-12-04 09:24:50

目前剛開始跑PPL推拉腿課表，有些問題想問各位專業的巨巨。
再拉這個項目，不管是網路上或是本板分享的動作項目裡面都會有，硬舉這個動作。但目
前對這動作還是算不怎麼熟練以及苦手，想問問各位有什麼好動作取代。（相撲硬舉我是
可以）
網路上常見推拉腿（拉的動作組）
硬舉- 引體向上- 划船- 窄反握背下拉 -二頭
我目前（拉）的動作組安排
窄握正手划船
寬握反手划船
引體向上（輔助）
滑輪下拉
反向飛鳥
二頭彎舉
想請問各位巨巨是否有需要修改的地方

作者: bxxl (bool) 2018-12-04 09:35:00

硬舉可以用六角槓硬舉或RDL代替

作者: orzx (Muhaha~) 2018-12-04 10:07:00

拉不練硬舉太可惜了吧

作者: d12331113 (鳥兒) 2018-12-04 10:12:00

我是把RDL放在腿的位置

作者: Litfal (Litfal) 2018-12-04 11:18:00

重量輕一點、改作RDL

作者: sumton (CHCH) 2018-12-04 12:02:00

說真的硬舉是個很基本的動作，你可以不要做重，但最好試著練。ps:如果有教練跟你說硬舉很危險不要練，那你可以試著罵他髒話

作者: winiel559 (大漢天威) 2018-12-04 12:34:00

不想練的可以不練 RDL甚至GluteHamRaise都可以練到一樣的部位搭配划船

作者: Achilles5656 (KKai) 2018-12-04 12:39:00

引體向上跟滑輪下拉我本身是會挑其中一個做而已

作者: lazyojin (12:51) 2018-12-04 12:47:00

我硬舉是腿日要排在拉那天的話可以做箱上

作者: nightcrow (葉子曰) 2018-12-04 13:44:00

改坐姿划船跟壺鈴擺盪分在拉跟腿也不錯啊

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-12-04 13:55:00

如果要健美向目標肌肥大的,不練硬舉沒差

作者: arms6806 (三月) 2018-12-04 14:02:00

寬握反手不會很卡嗎？

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-12-04 18:53:00

幹嘛看相撲硬舉不爽能相撲就相撲啊XDD

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