想請教大家這是今天去量的身體組成，犯了一個錯誤是我是健身完才量，最大問題點是10
月份去網站算Tdee發現有2400，當時未察覺以少500卡1800去做減脂並以2.5x體重 我是17
3/80
早餐兩片全麥土司蛋跟無糖豆漿之類的或牛奶跟雞肉片
自己午餐都固定生菜配合雞胸肉跟半個全麥饅頭，不然就是地瓜、蕎麥麵
晚餐自助餐固定都會有一份炒蛋量會多一點跟深綠色菜，大概兩個三杯雞，肉類我都抓兩
個左右，半碗飯，我都會去用開水稍微過游水
下午會餓就無調味堅果或晚上吃水果
健身方面因為有一些安排一週三次
都以重量訓練為主，腿部以深蹲完再去機械式加強
背部就以硬舉其餘機械式 胸也沒放過
但今天看到成果真的很差，想請問哪裡可以做改善，另外我現在蛋白質理想要大概掌握多
少呢？
看了很多youtube飲食影片還是不太清楚再麻煩各位幫忙小弟了。
https://i.imgur.com/nL0OTN6.jpg
https://i.imgur.com/c3j4CRr.jpg

兩個連結都是同一張?

對因為會裁剪才放到兩張

這兩張差在哪然後成果真的很差是你鏡子裡面完全看不到轉變嗎？瘦不下來就是吃太多或是運動強度不夠，三杯雞 堅果超油、水果也是高糖的食物，看起來就是營養沒控制好可以考慮是否要執行間歇性斷食，因為你目前的飲食計畫還把點心考慮進去，感覺不像是要減肥欸

你數值跟一年前的叔叔幾乎有九成像。你年紀只有叔叔一半，等你自認擺脫菜鳥期時，鍛鍊上應該更勤快，一週以五天訓練為目標，三天實在很少。吃的方面我覺得你吃得比我還少，但你是否外食居多？是的話也可以考慮學下廚。

了解感謝大家回覆，我下廚部份會多嘗試自己下廚，體態是有變但肚子脂肪還是比較沒明顯，水果部份我會在做

堅果是好油吧 算好份量有什麼問題嗎

減肥我一年就瘦將近20

2400-500=1800

不就是沒算好份量才會沒起色嗎…吃正餐能瘦的時候再考慮點心才對吧，怎麼會正餐加點心瘦不了還覺得因為堅果是好油所以繼續吃咧