前言
我是一個運動沒什麼基礎的人（如果沒有把學校體育課算進去的話），簡單說就是沒在運
動
基本資料
看的出來就是個胖子，有脹氣，沒有測過inbody（不用測也知道超標）
本文
最近開始有慢慢的再運動，目前頂多跑跑步這樣，在前幾天不小心看到館長說「重訓為主
，有氧為輔」這句話，我就開始想要不要去健身房運動，但是我朋友說「你先做有氧把脂
肪減掉，不然直接重訓體態會很噁心」（朋友是跆拳道，肌肉很結實），再板上看到控制
飲食就可以減脂了，想問問看各位健身高手
》我是要先去做有氧加飲食控制嗎
（之前看過一部影片說全力衝刺再走回來來回幾組效果比慢跑好）
》如果去健身房有教練可以問嗎
（爬文說新手取最好是找一對一教練，但真的好貴，買完一年健身房基本上就要拮据好久
—-堅強意志力窮學生）
》還是希望有好人能夠提供菜單或是三餐要注意什麼的，目前有慢慢戒掉飲料和加工食品
，比較胃食道逆流有點嚴重
@現在目標還是放在讓脂肪降低、脹氣不要那麼嚴重，所以不知道要先開始有氧還是直接
重訓
感謝各位
手機排版
。請見諒
作者:
sscck5 (oraora)
2018-11-26 01:55:00作者: owlrex (Sidro) 2018-11-26 02:07:00
胃食道逆流就別碰冷飲 茶 咖啡 麵包 發酵食物 炸物
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2018-11-26 02:15:00看不懂甚麼叫做直接重訓體態噁心...要長肌肉還沒這麼簡單..有氧減脂也是會掉肌肉的
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-26 02:17:00我覺得有氧比較受大眾歡迎，就長期培養運動習慣，也是建議跑步等有氧運動加上無氧運動，盡量有趣為主
作者: s31388957 (88957) 2018-11-26 03:09:00
直接重訓跟飲食控制
作者:
yccheng ( 擠你)
2018-11-26 03:54:00你跆拳道朋友更噁心
作者:
Capufish (Capufish)
2018-11-26 03:56:00放心，你想練到噁心沒那麼容易
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-26 04:49:00如果真的很胖我覺得先減脂
作者: asehappy 2018-11-26 06:37:00
直接重訓跟飲食控制。
不管增肌還是減脂都是重訓比有氧快然後飲食控制最重要
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-11-26 07:08:00推你跆拳道朋友更噁心 你可以多管齊下啊 讀國文又讀英文 數學自然社會全都能頂標 為什麼減肥不能我全都要 有氧重訓飲食睡眠 各方面全都改成24小時盡量配合 維持一整年成效自然好 完全不需要花錢健身房教練等等 你願意認真練公園就很好練了 每天打混實施0分鐘 20年 不就你現在胖子體態
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-11-26 07:28:00
標準廢文
作者: allse1032 (allse1032) 2018-11-26 08:08:00
現在網路一堆影片文章資訊 爬文很難?
作者:
jasop (PapayA!)
2018-11-26 08:08:00先培養運動習慣 +1
作者:
dl92114 (香茹)
2018-11-26 08:10:00請直接重訓然後開始控制飲食學吃好的食物 你朋友觀念落後好幾年了
你有氧目的如果是減肥的話，不要做了，直接斷食比較快
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-11-26 09:27:00推peeta葛格的影片
作者: ms19889120 (apple) 2018-11-26 09:28:00
真的很噁心 在家躺著吃吃仙女餐就好了☺ ☺ ☺
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-11-26 09:28:00主要飲食控制要先做到70-80分
先關掉電腦關掉PTT動起來車比較實在，先有氧或先重訓其實沒什麼差，重點是要維持不要三分鐘熱度
作者:
loking (J)
2018-11-26 11:14:00可以去fiitness版爬文沒在運動，那先在家徒手訓練吧
作者:
Leftree (KODTP)
2018-11-26 12:03:00先培養習慣 都沒運動的人要規律運動就算很大的改變了
作者:
Lysine (還要再加油....)
2018-11-26 12:22:00這種還在想有氧無氧的，想到後來大概就消火了
作者:
hugovan (我是呼狗文)
2018-11-26 12:38:00跆拳道很多都觀念徧差 上次還有說拉筋腳才會變細 聽了都
作者:
baw88 (小寶)
2018-11-26 12:53:00練跆拳道跟健身有什麼關聯性?問他?
有氧再重訓，減脂到一定的重量後再增加重訓減少有氧。我個人兩種方法都試過，目前在增加有氧，因為重訓會把體態雕塑起來，但是變得更難減脂（我目前的瓶頸）重訓需要專業人指導，我朋友練了半年加飲食控制有瘦沒線條，現在有人帶她練才2個月線條都出來了還需要吃更多
作者: Rum8137 2018-11-26 15:28:00
我好想練得很噁心
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2018-11-26 18:10:00
看標題感覺就要被嗆歪了，幫補血
作者:
isaacx (WayneH)
2018-11-26 18:53:00這個問題不是已經講到爛掉了嗎? 你覺得呢?連估狗或爬文都懶得做 我看你聽你朋友說歪理好了你覺得要聽練重訓人的說法還是練跆拳道的說法 你覺得呢???
作者:
sback (黑先生)
2018-11-26 21:24:00不是運動選手就懂，一堆單項選手對健身的概念可能輸上健身房幾年的媽媽
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-11-26 22:06:00仙投胎
作者:
r66 (府城彭于晏)
2018-11-26 22:10:00我不常噓人的 噁心很難練的