為什麼要上教練課：
★分辨對於健身資訊，適合及不適合自已的方法。
★了解如果運動久了產生疲乏，該轉換什麼其他的運動去找到搭配的興趣，讓運動更能長
久。
★運動是一輩子的事情，如果正確的姿勢及身體關節角度都不知道的情況下，其實長久下
來對身體並不是一件好事。
接著教練會去幫你了解、評估、討論、設計、檢視、調整、到呈現效益，來逐步了解吧！
那就讓我來為大家條列式說明吧。
★在做一件事情時候首先必須了解（過去、目前、未來）三個階段，教練會給予最佳建議
，如何將一件事情非常有效率並且可以長久的去執行。
過去：
●過去的遺傳狀況：在於體質、身體病史、身體素質
★體質：比較屬易瘦或易胖體質？
★身體病史：身體有哪些狀況是否會影響到運動需要特別注意的，例：氣喘、二尖瓣脫垂
、天生脊椎有狀況、等等
★身體性質：本身力量、速度、耐力、柔軟度哪一個比較好，哪一個比較弱
P.s這些狀況了解完後，然後分析出這些狀況有加強跟沒加強對以後的差別性。
●過去的成長：時間安排、生活作息、運動項目、是否有受傷、喜歡什麼事情、曾經體重
高跟低的差距
★時間安排：對於每天的時間運用的概念及分配。
★生活作息：包含學習及工作的時間，三餐飲食的時間、睡眠休息的時間。
★運動項目：以前做過什麼運動，哪裡比較強、會不會有慣性邊太強的問題，是否有過緊
繃的問題及受傷的狀況。
★喜歡事情：喜歡看書、喜歡出去旅遊、喜歡外出運動，這些都是在安排時候必須要考量
的狀況。
★體重最高及最低：曾經最高時候99kg、體脂25%，在四年前，最低時候80kg、體脂20%，
約在兩年前，這樣的體重在於時間上、方法上都是需要去了解的。
P.s不了解他的過去，就沒辦法對症下藥，大多數的人不知道這些東西的重要性，而教練
要去幫忙找出來了解會況，那才知道要如何跟你溝通、給予建議、設定目標，了解更多，
安排的方向及方法越貼近你的生活，沒有最好的方法，只有最適合的方法。
●照片紀錄
從照片當中我們可以了解身體現在的狀況：
★體態
★身材
★比例
P.s從照片當中去了解，而且更能精準的告訴客戶我們現在的狀況該如何調整，並且從哪
裡進行安排是最立即性的。
●測量數據
除了從肉眼看到之外我們也要一併從身體的數據去做了解
★身體健康檢查數據（有最好）
★身體組成分析數據
★身體圍度數據
★身體上下半身比例數據
P.s因為身體的數據相對的越完整，當然我們在評估及改變的過程中，越能了解加強的差
異性，並且透過這些數據來分析什麼動作對我們適合，什麼動作對我們不適合。
●評估現況的方向：
以增肌、減脂、功能性、活動度改善、體態調整，哪一個方向為主軸這非常的重要。
而我們通常比較建議一個流程去走：
先從活動度改善跟體態調整同時並行，因為活動度不調整及肌纖維如有沾黏的情況下，會
造成
★ 體態不正確的情況下，在運動時關節處在不正確的位置，久了容易造成傷害
★ 在運動時肌肉及關節的活動度不足，如果造成更大的收縮範圍，很容易造成其他肌群
代償現象
★ 代償現象則造成身體其他地方過度使用，而單一肌群的使用及強化率下降
而改善後再去加強簡單的功能性運動，因為我們在運動時雖然是比較多做器材，但是功能
性是我們日常生活當中所以這部份絕對不能少，健身除了讓身體更強壯，更重要的是幫助
我們生活上減少困擾。
●討論及溝通：
為什麼需要討論跟溝通呢？因為在客戶的立場，大部份都是單一方向，而我們在則在了解
客戶的訊息後，整理出來我們應該怎麼安排會比較好，在執行過程中有哪些方向沒有顧慮
到，因為會有幾種狀況：
★說明我們可以幫你做什麼、為你做什麼、你可以做什麼、你可以配合什麼
★客戶想要的想法
★教練建議的想法
★提出沒有注意到的細節
★安排最恰當的流程給客戶
★安排最適合的方法給客戶
●設定目標：
許多人會說我沒有什麼目標，其實我就是想要瘦一點就好，看似沒什麼問題，但實際上如
果目標不夠明確，而當你第一階段的改變時間被拉長，則開始會有
★發現投資報酬率太低，動力下降
★心理出現覺得這些方法都是沒效
★沒有明確的目標、方向也是容易改變
這時候可以怎麼做呢？
★設定短期二、三個月的目標
★在這段期間做檢討與討論方法的調整
★當看到初步的效果時候，動力會提昇
●執行驗收：
當種種的狀況及評估都了解完後，接下來最重要的就是執行，有時候我們【想了半年、一
年，卻始終沒有踏出那一步，還是不會有改變的】，【夢想使人偉大，執行使人成就】相
信這句話大家都認同，或許在我們人生中真的有很多事情要去做，但相信有時候這些事情
再怎麼重要【也沒有比你的身體還要重要吧！】，有捨有得，熊掌與魚不能兼得。
每個人都是：
★24小時
★家家有本難念的經
★身體都是從基礎開始
P,s沒有永遠的天才，也沒有永遠的蠢材，每個人都是努力而來，我們不一直檢討天生的
狀況，而我們針對後天可以改善的狀況去找出方法加強。
而在執行的過程中：
★時常紀錄訓練影片及照片
★每兩週或一個月拍一次體態照檢視
★檢視完後討論需要重新調整方向
★評估目前心理的狀況是否要增加強度訓練
不斷的調整細節，讓整體的狀況保持在最佳，而這樣下來改變的成效也會非常有效。
●總結
教練課不是把你操的跟狗一樣就是有效，而是讓你了解：
★能做什麼
★該怎麼做
★為什麼要做
★怎麼激發更想要做
★怎麼安排時間去做
★教練可以教會你什麼
★教練可以幫助你改變什麼