[問題] 躺著使用啞鈴可以練哪些肌肉? Goty PTT批踢踢實業坊

[問題] 躺著使用啞鈴可以練哪些肌肉?

作者: Goty (Goty) 2018-11-03 12:21:25

因為家人的椎間盤有點緊，
醫生說避免站立負重讓椎間盤惡化，
但因醫生說必須要增強肌肉，
以保護老化的骨骼，避免骨折
因此請問使用臥推椅，
除了可以平躺練胸肌以外
能夠練手臂、二頭或三頭及背肌嗎?
或許是趴著練之類的?
謝謝各位

作者: CvvOrz (Cvv) 2018-11-03 12:26:00

躺著二頭可能不好做,可能要斜一點讓手臂自然下擺跪or趴可以練背或三頭

作者: LENMO (LENMO) 2018-11-03 12:36:00

買台飛鳥就不會負重了

作者: orzx (Muhaha~) 2018-11-03 12:38:00

我覺得與其要躺著練不如先練練核心生活總是要站著不可能完全不站著負重~只是負重多少的問題先把核心練好就算完全不負重你走路也是有身體的重量加強核心保護脊椎

作者: chong17 (ken) 2018-11-03 12:52:00

雙手同時做，就會跟著練到核心

作者: idareyou (HellTraveller) 2018-11-03 13:28:00

躺著可以碎顱三頭單膝放臥推椅上就能划船

作者: doorsky (60的野望) 2018-11-03 13:32:00

划船感覺會惡化椎間盤

作者: MartinJu (荒謬人生) 2018-11-03 13:43:00

先做自體重量運動一樣有效。不要負重。椎間盤很脆弱的

作者: bcool (bb) 2018-11-03 13:48:00

聽起來有點治根不治本

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-11-03 13:56:00

沒用去找專業教練問根本不會沒運動習慣的人

作者: oasis822 (sisao) 2018-11-03 13:59:00

治根不治本？？

作者: k721102 (口口口口口口) 2018-11-03 14:07:00

醫生應該有跟你說要先強化那個部位的肌肉吧

作者: bvdx (阿不思很厲害) 2018-11-03 14:18:00

買個彈力帶吧

作者: thebestlawer (天馬行空) 2018-11-03 14:25:00

復健有用多了

作者: jojo2147 (d(_._)b) 2018-11-03 15:04:00

推彈力帶+字體重量的全身訓練就夠了

作者: teddy7887 (Abs) 2018-11-03 15:41:00

建議找教練，這個不是有器材就可以解決的

作者: tree1314 (樹哥) 2018-11-03 15:56:00

找物理治療師

作者: minirivo (...) 2018-11-03 17:34:00

建議找專業教練！

作者: milker (小鬼) 2018-11-03 18:00:00

真心找教練最實在

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-11-03 20:00:00

如果說他是一輩子躺著你說躺著練當然沒問題問題是欠缺功能性啊如果他還想要逛街旅遊躺著練絕對不是最好的方式可以請教真正復健或物理治療出生的教練受傷不代表不能動那邊而是需要全面性的計畫

作者: jim543000 (玄黃無極) 2018-11-03 21:35:00

都要避免骨折了還能動看來樓上是真強者

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2018-11-03 22:02:00

彈力帶+1

作者: puddingtea (真誠) 2018-11-04 12:52:00

之前有看過兆佑影片示範在家啞鈴訓練https://youtu.be/OvtdVAHDjk4

繼續閱讀

[問題] ON乳清的價格g1234512 [交易]售 MYP奶茶 1Kg裝 (洽中)starfishfish [問題] 有人吃高纖維高蛋白飲食脹氣嗎？PTpacker [閒聊] 雙北健身群magicsilver Re: [討論] 不考慮天氣會喜歡跑步機還是操場eq0eq [討論] 不考慮天氣會喜歡跑步機還是操場kororoDX [交易] 售MYP shape seamless緊身褲 ssta050601 [交易] Anytime fitness會籍轉讓 (高雄)dreamcheng 生活上所有彎腰的動作shy7shawn [問題] SBD腰帶褪色king980405