各位巨巨大家好
小弟健身已經三個多月了，背部的肌肉相較於其他部位來的不明顯，心裡面除了著急還是
著急，一直爬文卻總是得不到改善的效果，於是想來請教各位巨巨。
以下是我的狀況
我的菜單基本上都是硬拉，引體向上，各式各樣的划船，每個4組起跳，每次在做的時候
都有挺胸縮腹並且嘗試讓背夾緊，當下是有感覺的但練完一整輪回家睡覺隔天早上起床酸
痛感並沒有很明顯，後來上網爬文說為了要讓肌肉感受度提高需要在施力過程中放慢速度
，結果二頭肌竟然比背還有感覺= = 而且還很容易缺氧。
請問各位巨巨該怎麼辦QQ

關鍵字"縮腹" 沒感覺不意外

我覺得是因為背看不到才覺得長得比較慢XD

三個月蠻短的..也沒說練的頻率

重量有穩定上升就好吧? 背部肌肉本來就比較不明顯

聳肩？

會不會是二頭本來就沒力？我剛開始也是背沒感覺二頭超痠，現在則是背整個爆炸

背練不好 第一個先檢討姿勢 你怎麼練的要不要拍影片一下

骨盆帶放鬆讓下肢亂晃或下背過度伸展做引體向上都是不好的腹肌確實是要出力穩定的若撇除動作不對的情況 可能是習慣課表動作/強度

想像力

練背很容易變成在練斜方，先確定你知道怎麼用闊背出力

找peeta葛格的影片看一下