大家好
小弟最近在規劃健身及飲食
是否可以麻煩各位幫我看一下菜單是否可行
器材有臥推椅、可調式啞鈴、TRX、彈力繩、單槓
本人180/65 希望能增重
手臂比例很奇怪之前都只練二頭有肉二頭上面卻很細
還有肚子有點大比例超怪(喝太多增重蛋白)
所以補TRX Crunch比較多在菜單
1周練3~4天 禮拜1.2.3.4 (禮拜三時間短只補胸)
禮拜一 胸+3頭
斜板啞鈴臥推 8下*4
平板啞鈴臥推 8下*4
平板啞鈴飛鳥 8下*4
TRX伏地挺身 10下*4
TRX Crunch 100下
TRX 三頭肌 12下*4
啞鈴三頭肌 8下*3
禮拜二 腿+肩
啞鈴高腳杯深蹲 12下*4
啞鈴保加利亞單腿蹲 12下*4
啞鈴硬舉 12下*4
娘娘蹲 15下*3
啞鈴側平舉 8下*4
啞鈴前平舉 8下*4
TRX Crunch 100下
禮拜三 胸
斜板啞鈴臥推 8下*4
平板啞鈴臥推 8下*4
平板啞鈴飛鳥 8下*4
禮拜四 背
TRX拉背肌 8下*4
單手啞鈴划船 8下*4
正手拉單槓 5下*3
反手拉單槓 5下*3
TRX面拉 8下*4
TRX Crunch 100下
第一次排課表
希望能給我一些建議，動作上的更換或刪減
還請大家鞭小力些
謝謝
我以前也是180 62 不過我骨架超小… 肌肉上來還是看起來很小一隻 我鞋子9號而已…
作者:
a931386 (a931386)
2018-10-30 12:46:00有沒有考慮三天都練全身呢
作者:
scorer (小白人)
2018-10-30 12:50:00娘娘蹲是啥
作者: ms19889120 (apple) 2018-10-30 14:13:00
娘娘蹲 娘娘蹲 娘娘蹲完 公公蹲
作者:
imegg14 (egg)
2018-10-30 14:16:00公公蹲，公公蹲，公公蹲完兒子蹲
作者:
jmegak (心中有5566不會烏烏溜溜)
2018-10-30 14:21:00我有教練真的推薦我一週三天練全身還有爆發力
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-30 14:35:00問一周練三次，課表是四次？
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-10-30 15:05:00星期三只練胸?
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2018-10-30 15:17:00三天就推拉腿，短時間就補肩或手
作者:
Leftree (KODTP)
2018-10-30 15:23:00同orzx...標題三天課表四天 覺得困惑
作者:
anexas (東大木博士)
2018-10-30 15:30:00標題三天內文四天到底
作者:
s310143 (Mike)
2018-10-30 16:41:00強度太低一天訓練組我個人抓5-6動作 35組左右 但我練7休1
做到35組&練7休1 這樣恢復得過來嗎 能分享一下嗎
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-30 17:10:00新手三天建議都練全身進階就拉配硬舉，推配腿，一直輪就好這樣七天內同一部位會練兩次
作者:
xiaoyao (改變)
2018-10-30 19:46:00有時候認真也是事倍功半高瘦子還是先改善腸胃吸收吧
作者: mayfate (孜孜) 2018-10-30 19:52:00
新手建議肩隔天別排上半身的，跟其他比肩較易弄到受傷
我一週練一到六，大概每天40組，每週跑30k,假日單車100k，剛跑一個月，勉強還恢復的了
作者:
azsx78960 (kumoyarou)
2018-10-31 14:05:00179 52路過QQ