其實，這個是老問題了。也是學術問題。
理論上，腦內啡的形成，需要的是「如何達成具挑戰性的運動訓練呢？專家建議，
從事運動時應達最大心律值（常用推估方式：(220-年齡)±10）的70%到85%之間。
舉例來說，一個三十歲的成年人，最大心律值約在190±10，運動時的每分鐘心跳
就應儘量達到140才夠。」
資料來源：再跑三天三夜！腦內啡讓你越跑越「嗨」
https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_16070600430562162.aspx
什麼意思呢？就是讓「心跳」維持在一定程度以上，才能製造腦內啡。
有氧運動、間歇運動、反轉大輪胎、戰繩、整體協調性，能讓心跳加快的運動。
才能幫助分泌腦內啡。
而健身運動，所謂無氧運動，對於腦內啡的分泌，並沒有太多的幫助。
但憂鬱症患者為何去健身呢？
憂鬱症的形成，有很多的原因。包含壓力、適應力、遭逢巨變、或者變成肥宅等，
就是在某一方面，遭受挫折。心理無法承受。導致憂鬱症、躁鬱症的成形，
健身，是看自己的體態改變。
這等於健身讓自己的身材更好。幫助形成滿足感。成就感。
心情愉快下，當然就不會有發病的情況。
很多健身巨巨，不是都會對著健身房的鏡子擠奶、秀背肌、大腿肌肉嗎？
他們也沒有憂鬱症，但看到自己健身的成果，得到心情愉快。
像靠北健身界，某位巨巨，就經常秀他的身材，因為他滿意他的身材。
很多巨巨都會變成自戀狂。拼命在練。因為希望自己的線條變得更好。
作者:
tropotato (tropotato)
2018-10-25 11:02:00尻尻>重訓
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2018-10-25 11:05:00健身雖不能根治憂鬱症但好歹有消除一部分的憂鬱因子~
作者:
eq0eq (安豬)
2018-10-25 11:20:00推分享
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2018-10-25 11:24:00啞鈴 30-40 公斤已經不算弱了...
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2018-10-25 12:30:00大概懂你的感覺啦,不過我還是覺得運動這種事盡量別和人比
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2018-10-25 12:31:00會比較開心,反正又不是考聯考去比賽,比誰進步快做多重又不會賺更多錢,所以真的沒必要比,至於教練說的有時參考就好因為運動神經的適應與學習能力如何最終只有自己知道,這部分有時候教練沒有辦法知道得那麼通透只能自己去感知調整
作者: owlrex (Sidro) 2018-10-25 12:46:00
不要跟別人比嘛
看回覆推文的內容 原波說的啞鈴重量 應該是兩邊合計
作者: windrantis (小浣熊) 2018-10-25 17:34:00
好像也蠻有道理的 哈
單顆40我看到都是超巨的人在推的單顆75根本怪獸吧
作者:
jww (白小白)
2018-10-25 19:15:00單顆 40還好，重點是12下吧
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-25 20:19:00
我單顆32 只能一下 QQ
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2018-10-25 23:18:00不是憂鬱症容易忘啦 是使用的藥物本來就容易有健忘
作者:
ppc ( )
2018-10-26 00:03:00推
作者:
kairi ( )
2018-10-26 08:53:00單顆75....少豪洨了
作者:
oooeee77 (打賭吃到飽)
2018-10-26 12:14:00推一本書「運動改造大腦」裡面有蠻多腦科學的證據，指出運動跟很多精神疾病的關係