[問題] 臥推重量上不去 Huangw PTT批踢踢實業坊

[問題] 臥推重量上不去

作者: Huangw (wei) 2018-10-23 04:38:07

練了快半年發現自己重量一直卡住
（之前因故中止）
我臥推基本上
空槓-熱身15下
20公斤（不加槓）-一組12下
30公斤（不加槓）-一組10下
35公斤（不加槓）-這時只能6下
就只好調回30公斤、20公斤
組間休息都是一分鐘
全身都有在練（腿也有）
肩跟三頭都有特別操
尤其這次回來練還多加了過頭練三頭
今天臥推特別感受哪裡比較快沒力
大概是手肘上方處、三頭的尾
不知道我還能加強哪裡或怎麼改變比較好
謝謝解答

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-10-23 15:04:00

沒有捕手哪會很難進步是臥推的技術太差或是不會評估RPE才需要捕手

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-10-23 12:02:00

找個捕手做大重量會進步很快

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-10-23 10:18:00

加重，減少次數，增加休息時間https://reurl.cc/bRy9X

作者: aggressorX (阿沖) 2018-10-23 14:04:00

沒有捕手很難進步找護槓吧

作者: sole772pk37 (咬我阿豬) 2018-10-23 05:59:00

https://youtu.be/W-z_i4ufAa8你可以看看你有沒有做影片中的行為

作者: jersey412 (武藤竟濕) 2018-10-23 06:10:00

55公斤能做6下那為什麼不再加重量做更少下你文章沒提到有沒有繼續往上做感覺像是你限制了自己

作者: jim31837 (....) 2018-10-23 07:31:00

組間休息太少休一分是單關節動作

作者: simonfz 2018-10-23 08:04:00

俺組間也一分，目前能推90，當初卡60時，找天感覺狀態良好，頭腦清晰時，就直上70，從一開始只能一下慢慢累積，適時的突破自己最大重量蠻重要的（請注意安全，找捕手，用護槓都好）

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2018-10-23 08:30:00

上不去很簡單就是多練就對了一周至少兩次訓練方式可以參考板上的力量訓練如5*5 5/3/1等等次數減少重量提高多練檢查發力動作有沒有錯誤輔助訓練不要太擔心新手都上很快的

作者: jackson517 (ss) 2018-10-23 08:45:00

休息時間太短、訓練組最好固定重量、調整姿勢、多練

作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-23 08:55:00

啞鈴試試

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-10-23 09:08:00

慢慢來啦..女的上半身本來就比較沒力XDD

作者: c280019 (阿吉) 2018-10-23 09:12:00

如果是女生這樣很猛了其實

作者: kingsmanball (馬東任) 2018-10-23 09:30:00

三頭也可以加強一下

作者: sumton (CHCH) 2018-10-23 17:36:00

樓上說話很嗆喔！但是事實

作者: skykenny611 (阿透) 2018-10-23 17:45:00

沒被壓過的才會講說不需要捕手～好好待在舒適圈推吧

作者: Lowrider (孤獨患者....) 2018-10-23 20:38:00

總訓練量太少的感覺

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