小弟因為減肥開始重訓
幾乎每天都跑wg
也聽很多巨巨說練腿很重要
自己也沒有忽略
但最近在硬舉時 好像感受不太到股二頭會酸的感覺
屁股倒是很有感
還好wg有股二頭的訓練機
每次都要去補做個幾組才會有感覺
不知道這樣是不是正常狀況
各位巨巨有任何建議嗎?
感激不盡
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDhsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2018-09-25 12:30:00試試羅馬尼亞硬舉
作者:
kurtppt (theone)
2018-09-25 12:33:00會不會只是蹲不夠低，有些人硬舉會太著重在核心和臀部的發力，反而忘了蹲低一點
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-25 12:44:00
輕的離心給他多一點
你會不會是下去的時候直接放鬆丟地上啊?下去是持續出力到觸地才放鬆~有些人喜歡到一半就放鬆下去到一半就放鬆 槓鈴直接落地"碰"超大聲 還蠻北藍的
樓上你說的比較像羅馬尼亞硬舉吧？一般傳統硬舉的話比較少在吃離心吧？而且做大重量的話本來就很難持續出力到放鬆，不懂為何會覺得北爛？樓樓上才對
我到了可以丟的場所每下都直接丟 與其慢慢放 不如直接丟看要不要在多做一組 減少酸感影響未來一周~一個月訓練
是的~就是因為力氣不夠所以直接丟 碰一聲一般健身房應該都有提醒標語像是輕拿輕放之類的且 硬舉動作應該是由地起來後再下去才算一個完整循環並不是從地起來後就結束了~本來就該持續出力到觸地
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 13:54:00
你是說用丟的還是快放? 如果是快放北爛那網路上所有教學都教錯了??
作者: cpa0426 (CC) 2018-09-25 13:59:00
沒有甚麼所謂的完整循環..端看自己想怎麼練而已你是不是沒做過大重量...
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-25 14:01:00硬舉股二頭肌從沒酸過 頂多酸屁股XDD
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:04:00健力比賽誰在輕放？做1 rm根本不可能輕放
可能像cpa說的吧~大家練的目的可能不同~大重量做過啊rm少了 不過還是會輕放不會碰一聲亂丟影響他人
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:05:00看過很多體院健力學生做突破組都直接放的
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:08:00輕拿輕放是指不刻意丟槓摔啞鈴，跟大重量的放槓根本不同
我想健身房這樣要求不是因為怕丟槓會損害器材 而是因為造成的噪音會影響他人
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:12:00
健身房也要求不能脫鞋 代表硬舉要穿鞋才對嗎?噪不噪音和對不對是兩回事 你家隔壁施工不是更吵但你不能要求他不准施工....很多健身房的規定對練硬舉是負面的
做3rm以下的重量還在離心慢放只是在提高受傷機率而已覺得可以輕放那肯定不是你真正的低rm重量
相較於快放 慢放確實更吃力且有風險 但我覺得仍要顧到其他使用者 畢竟是在公用場所
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-09-25 14:21:00要練到腿後側 我都用RDL
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-25 14:22:00請問練抓舉、挺舉要輕拿輕放嗎？
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:22:00
神邏輯 很少健身房會不能發出聲音 機械式重放才叫北爛 因為會超大聲 硬舉沒用丟的根本沒多大聲音甚至音樂還比較大聲 那先關音樂阿?
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 14:27:00啞鈴臥推拿到40 kg以上誰有辦法輕放XD
作者:
howggyy (爹爹)
2018-09-25 14:28:00哇1rm慢慢放到落地 光想下背就痛爆 這動作叫硬「舉」不是硬放吧
所以前面說過是每個人訓練目的不同 至少減少噪音不難吧?如果像stt說的機械式重放才算北爛 那我是不是也可以說
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-25 14:36:00我這邊健身房有遇過深蹲臥推都重放蹦的一聲，還會順便叫一聲，以為做多重結果才40公斤......男的，這種的才
我在用機械式做大重量? 好好的放下槓鈴本來就不會有多大聲音~沒錯啊~但我現在說的就是連好好放都不會的~原本只是小抱怨愛亂放槓鈴製造噪音的 沒想到開始歪樓
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:46:00
是你說慢放才叫不北爛耶? 我有先問你喔
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-09-25 14:46:00
一般硬舉當然直接放下 沒力還刻意拉著不放 不怕肩膀也拖下？
那可能我表達不清楚或你誤會了~我不是說慢放的北藍 我
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-09-25 14:48:00
羅馬尼亞 才會做輕一點重量 且利用拉起與離心 要是真的最後
不是說慢放才不北藍 我是指有人拉起後下放造成大聲響
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:48:00
硬舉只要碰地之前沒放手你要說北爛就是你問題
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:50:00
所以你說的只是放下前就放手的?
stt你要硬曲解我也沒辦法了~明明指放下製造噪音~唉...
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-25 14:51:00
你說噪音是沒放手快放也算?還是要輕放阿?你還是沒回答阿
針對慢放快放~前面已經說了每個人訓練目的不同~所以就
沒再說甚麼了.針對噪音~有些人放下時每一下都是碰碰碰
覺得有稍大聲音都是噪音都是北藍？你這樣可是惹到很多巨巨
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-09-25 14:53:00
本來就是會有噪音了 只是北爛這詞套在多數人硬舉都無法避免造成噪音上
聲音當然會有 尤其力竭更是不可避免 但我指的是每下都
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-09-25 14:55:00
我們這邊不管80 或是220公斤的都會難免有噪音 所以北爛 這詞就是地圖炮 哈哈
跟吃很肥一樣啊 我練健力的 硬舉亂丟 我健力的 舉的重量笑死人 丟的聲音吵死人之前還聽過吃很肥單槓拉不上去說是練健力 然後還說eddie hall這些人單槓也拉不上去 真的受不了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-25 15:05:00吵啥 不就看健身房規定 有的可練舉重的 30kg也舉高高往下爽爽摔XDD
阿你覺得吵去做一樣重量輕放給他看阿阿如果他的重量你也做不到輕放 是不是閉嘴或叫他別做
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-25 17:16:00作者:
roytsai (return)
2018-09-25 17:55:00大重量慢放下背就爆給你看
我每次看江凱傑光腳做相撲硬舉都好怕他腳流汗滑掉340kg直接砸腳
作者:
ro123eo (魯宏)
2018-09-25 19:25:00可能相較之下股二頭比臀跟背強 或是都用背在拉
作者:
skypons (低調)
2018-09-25 19:28:00不好意思我沒辦法做190以上還輕放，拜託怕吵的仁兄可否拍個示範影片？
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-09-25 23:10:00怕吵還去什麼健身房啦，滾回家裡練，硬舉本來就多少會有聲音
作者:
jenny14 (jenny14)
2018-09-26 00:12:00在槓片下面的位置放墊子阿
作者:
louiswu (louis)
2018-09-26 01:07:00健身房又不是圖書館..
上面講的很清楚 針對吵的定義~還是看不懂只會跟著跳著跳針的不想再回了~一樣的東西不用一直講
作者:
cat86 (cat)
2018-09-26 08:28:00你可以示範ㄧ下怎麼叫做硬舉放下不會吵的阿上面推文不是說做過大重量輕放的,大家很想看看你示範吧
作者: yhalqv (eee) 2018-09-26 10:11:00
硬舉本來就是臀主導動作，屁股酸正常的。腿後側肌群功能是屈膝/後伸髖。
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-09-26 13:29:00
要重新定義大重量了嗎 ？ 輕放版友好想看巨巨 1rm 的輕放
作者:
anils (anils)
2018-09-26 15:05:00試試看六角槓 用了很有感覺
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2018-09-26 16:12:00哈 結果變成輕放重摔的戰爭 原PO哭哭
作者:
nctuDuncan (Duncan去！靜啊@@[mS)
2018-09-26 20:36:00好想看大重量輕放喔拜託拜託
作者:
kee32 (終於畢業了)
2018-09-27 00:12:00簽名檔笑人的那個是白癡嗎？
你自己變來變去 很難懂 看起來你覺得連續大聲快放=北爛
作者: Beforever (霧煞煞的新生) 2018-09-27 16:24:00
路過看不懂A板友在幹嘛
作者:
cat86 (cat)
2018-09-27 21:33:00很多人看不懂你指的是什麼,拍影片指導一下很難嗎?
作者: adata5678 (xd) 2018-09-27 23:16:00
真的看不懂a在幹嘛，一堆健身房音樂都比那聲音大