最近也在調整睡眠
上來分享一下心得
常在訓練的人交感神經一定比較亢奮
但是亢奮過頭有時候就會不好睡
每天練的半死卻因為睡眠品質不好讓訓練效果打則扣實在是很冤枉~
這邊有一些自己可以保養的方式
1.確實收操
訓練完後的拉筋、按摩不要省~
2.練呼吸
放鬆身體順便練核心 一舉兩得
3.攝取富含色胺酸的食物
牛奶、起司、豆製品、堅果類、香蕉皮(?)等等
市面上也有高劑量的色胺酸膠囊
色胺酸是血清素以及褪黑激素的前驅物
4.適當減量(Deload)
要進步一定要練
但是要練也要休息
把明確的減量期排出來讓身體有恢復的機會
最後我要提一下顱薦椎療法 ( Craniosacral Therapy, CST )
詳情可以看一下好痛痛的這篇文章
https://goo.gl/bX8SVR
雖然CST的名子聽起來好像什麼整骨的療法
但他操作的過程只會十公克的力量把手放在你身上而已
第一次聽到我也覺得很豪小
怎麼可能摸一摸失眠會好
然後我自己去做整個睡到黏在床上不省人事
差點加購一個小時休息時間(?)
https://imgur.com/loHthWX.jpg
https://imgur.com/nHf3dHl.jpg
附上我去做完兩次睡眠的差異
深層睡面從15%增加到24%
算是滿顯著的差異
以上希望對你有幫助