[問題] 平衡感不好訓練單邊臀腿 zoradoggy PTT批踢踢實業坊

作者: zoradoggy (bulldog) 2018-09-01 15:35:56

前陣子拍照紀錄身形
發現左邊臀部明顯比右邊發達很多
原本都是做臀推或其他左右一起的訓練
現在覺得應該多分開訓練才行
但我平衡感不太好
做分腿蹲等動作時
即使空手還是歪七扭八
注意力全部用在小心不要跌倒了
實在無暇顧及臀腿的感受度
這樣效果應該不太好
如果平衡感差還有什麼訓練單邊臀腿的方式嗎？

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-09-01 15:37:00

抓著東西做jeff,有教過

作者: bxxl (bool) 2018-09-01 16:04:00

一手扶牆壁或架子

作者: chaosly0124 2018-09-01 16:13:00

機械式器材..........

作者: Kona72956 (秋條) 2018-09-01 16:15:00

登階應該不錯

作者: Evajavaleon (close) 2018-09-01 16:39:00

弓箭步也可以訓練

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-09-01 17:03:00

平衡球

作者: IDidenty (Zealous) 2018-09-01 17:08:00

有沒有可能是單側梨狀肌緊繃？

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2018-09-01 18:33:00

核心+動作控制

作者: kinny741224 (Dimple) 2018-09-01 19:47:00

我平衡也超差降重量練到穩再慢慢加重量會慢慢進步之前一直扶著做做久了平衡還是一樣差QQ

作者: g9911615 (--) 2018-09-01 20:55:00

單腳硬舉，先徒手，頗難的，但慢慢地會改善，再加重量

作者: bxxl (bool) 2018-09-01 21:28:00

用balance+動作在youtube搜尋,有滿多小技巧的影片有的是說要練每根腳趾獨立控制的能力,比如說某一根往上單腳RDL的話,有的是說要專注在往後踢的腳

作者: milanbaros (菜鳥GK) 2018-09-02 08:46:00

單腳RDL可用地雷管我個人是專注在屁股往後的提示語

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