分享我的給你參考
有台熱壓土司機會覺得人生很美好
早餐：熱壓吐司(鮪魚、起士)、麥片(帶去公司加牛奶)、水煮蛋、奇異果、蛋白粉兩匙
午餐：員工餐廳，但我通常都自助餐類，全部蔬菜類與一非炸主食，澱粉類鮮少
晚餐：下班經過全聯去看今天有甚麼六折即期肉類，買回自己處理
吃過鮭魚(煎)、吃過魷魚(水煮)、蝦子(水煮)、牛排(煎)、雞胸肉(煎)
主食則是自己煮的紅醬義大利麵
水煮蛋我一次會煮好十顆並撥好殼，除了早上吃以後，其他時間肚子餓也會吃
蛋白除了早餐喝外，重訓之後也會喝兩匙
奇異果是個人覺得最方便且超營養的水果，也是餓了就會吃
之後想購入舒肥機
喝的大概就是無糖綠茶、或是公司提供的咖啡、牛奶等
也會買號稱100%原汁的果汁(求巨巨開釋這東西到底...?)
另外，我也會有些違規食物QQ
培根，煎起來好好吃，一周大概煎個一兩片吧Q^Q
德式香腸，水煮敲好吃
公司茶水間除了牛奶與優酪乳之外也有餅乾可以吃 >"<
此外，大概每天睡前一杯紅酒 =口=...
※ 引述《rexforheart (不要說我愛你)》之銘言：
: 小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手
: 原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清
: 從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)
: 想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理
: 以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡
: 目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
: 中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
: 晚:乳清 香蕉 水煮蛋
: 料理工具:只有電鍋+微波爐
: 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份
: 再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然
: https://imgur.com/a9oCBq4
: 有沒有其他代替推薦的?!
: 2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠
: 想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物
: 可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜
: 六日我可以煮起來保存放禮拜一到五
: 或者比較即時方便的
: 第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩