作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:17:28想請問若正常飲食加重訓
是否可以達到減脂和練線條的效果呢？
早：無糖豆漿、漢堡或蛋餅
午晚餐：便當（一主菜加三樣菜）
訓練：一星期3次以上
Day1胸（上斜下斜握推飛鳥都做）肩
Day2二頭 、背
Day3三頭、腿
以上只用啞鈴練
一項約10組、每次12～15下、力竭
睡眠充足～作息正常
有請網幫澄清分析
正常吃正常練無法有任何變化？
感謝
作者: scorpioj (JJ) 2018-08-14 19:23:00
練修圖比較快唷
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:27:00正常練，正常吃所以都不會變化？
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-14 19:28:00
笑死。 網路影片什麼7分鐘瘦小腹瘦手臂的影片抄一抄吧
作者: rip32 2018-08-14 19:31:00
看到只練線條的關鍵字就覺得不妙了
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:32:00我只是想個解答正常練，正常吃所以都不會變化？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-08-14 19:34:00不要練也不要吃就有線條了
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:37:00樓上這個方法瘦到變排骨當然有阿正常練，正常吃所以都不會變化？
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:40:00有正常吃正常練不變化的文嗎
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 19:43:00
有很多健身觀念的分享
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-08-14 19:44:00這不正常喔 要吃麥當勞當三餐才算正常
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:46:00麥當勞這玩笑開大大，有專業的建議嗎
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 19:49:00
新手是可以有一些減脂増肌的蜜月期
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 19:52:00
新手是可能增肌減脂的，但是訓練和飲食要搭配的好
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 19:53:00
但吃漢堡跟蛋瓶是那招？多爬文一下
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:53:00我知道沒有那麼容易練的壯，飲食蛋白質要補充的夠
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 19:53:00
你只提到用啞鈴練全身，並沒有給出詳細的項目
作者:
r0ck123 (r0ck)
2018-08-14 19:53:00可以啦持續練一定可以的忘了說大概持續10年應該可以
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 19:54:00
練健身不代表會算命哦
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:54:00只是我就是想知道正常吃的變化量，為什麼要一直消遣別人
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 19:54:00
好奇便當內容是什麼？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-14 19:55:00還是會有幫助啊 當然吃乾淨一點效果會更好便當太髒了
作者:
fix78 2018-08-14 19:58:00基代tdee三大營養素爬文好嗎
因為你什麼都講得不清不楚的吧 什麼叫正常吃什麼叫正
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 19:58:00訓練菜單有詳細更正了
作者:
pttah (pttah)
2018-08-14 19:58:00好威的菜單，加油！
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 20:02:00
建議看一下版上其他人怎麼描述自己的飲食跟訓練量
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 20:05:00
如果你是害怕蛋白質攝取不足會影響效果，那就不用怕蛋白質少了頂多恢復差加增肌慢，對力量表現沒差很多
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 20:13:00謝謝
作者:
ultima7 (七)
2018-08-14 20:22:00作者:
Litfal (Litfal)
2018-08-14 20:48:00翻譯：外食不挑 + 加減練
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 20:56:00是的，只吃正餐
正常吃的範圍太籠統了，而且重量也都沒講，是要問什麼
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 20:00:00樓上給個專業建議好嗎
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-14 21:09:00這個問題我也很想知道 不然樓主你實驗看看我認識的朋友有在重訓且正常吃的，身材就正常人
作者:
kurtppt (theone)
2018-08-14 21:13:00我正常吃
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 21:17:00懇請樓上分享經驗
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-08-14 21:17:00正常太廣泛了 要線條就是要計算熱量
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 21:21:00依我這樣三餐，可達一般運動所需的熱量嗎？小弟我67體脂約17～18，
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-14 22:08:00請計算熱量，正常的定義是什麼？
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 22:10:00一個七到八百卡的便當*2，外加早餐差不多400卡，一天2000左右，有規律重訓的人，這樣算正常嗎，樓上？
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 22:14:00
同樣熱量的便當, 內容物不同效果會不一樣
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-08-14 22:18:00這種文怎麼那麼常見阿
正常練正常吃=正常人網路上資訊很多的 你說的太簡單了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-14 22:50:00
正常吃就好了，不然會變成巨石強森那樣變太壯
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-08-14 22:53:00
呵呵
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-08-14 22:55:00你自己的代謝多少卡先知道
作者:
xbalaja (Esther)
2018-08-14 22:58:00幽默哦xD
作者: aqzdg4833 (JAT) 2018-08-14 23:07:00
課表可以詳細一點目前看起來訓練量應該是太低，照你說的正常飲食效果應該是不會太明顯先去爬個文吧，TDEE. 三大營養素...
作者:
ultima7 (七)
2018-08-14 23:34:00按照影片教的包準你線條打死一票不正常吃不正常練的巨巨
作者:
chuckie (鹹魚)
2018-08-14 23:46:00反串厲害哦
作者:
k355000 (番薯)
2018-08-15 00:55:00正常吃邊算三大營養素比例，正常練計算週期總訓練量，還
作者: DRW (WRD) 2018-08-15 02:16:00
看起來比較像隨便練隨便吃，不過有練絕對有差，只是效率問題
暑假到了。沒詳細飲食和訓練菜單，1kg作幾千次也力
作者:
shivab (貓咪打滾)
2018-08-15 07:54:00每項10*12~15reps只覺得累人
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-08-15 07:56:00
你自己做做看不就知道了
作者: Jupitar (jupitar) 2018-08-15 08:50:00
跟沒規劃一樣
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-08-15 09:29:00
學個一學期的ai 應該就可以了
作者:
k23123 (慕虛榮)
2018-08-15 11:11:00作者:
akers ( ant)
2018-08-15 13:42:00那你練了沒有
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-08-15 15:30:00
沒錯台灣正常吃遠比國外正常吃蛋白少所以沒觀念的很容易肌少症
作者:
wemee (方天畫)
2018-08-15 16:15:00我沒有想要練太壯 有線條就行 (眯眼)(奸笑)
作者: num8 (Chris Chen) 2018-08-15 16:58:00
先練腦、練爬文
作者: loveofangel 2018-08-15 17:15:00
只要不吃東西一星期，你要的線條就出來了，不要練，怕太壯，壯到別人受不了
作者:
TiauEX (跳)
2018-08-15 19:06:00如果沒做過阻力訓練 這樣還是會進步 我一開始就這樣
練個ㄧ年絕對會有變化的，不太懂為什麼不能正常吃，我吃素練過一年照樣有變化，比較少而已