[問題] 槓鈴臥推新手來了 Addicted PTT批踢踢實業坊

[問題] 槓鈴臥推新手來了

作者: Addicted (喔耶~) 2018-08-10 20:53:54

肌肉版的巨巨歐巴跟翹臀小姐姐
感謝你點進來啊
手機排版請見諒......
我是臥推新手，自己做有時稍微有點點危險，
只放了一片5公斤的重量。
我最擔心1動作錯2有用到肩膀的力量太多
可以批評我沒問題的喲我不會玻璃心碎裂。
https://youtu.be/oj3b9NAlrCA

作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-10 20:58:00

肩膀開了，這組做完應該覺得肩比胸有感

作者: david79522 (uㄉ) 2018-08-10 21:09:00

手軸下去的位子太開的話容易讓肩膀吃太多喔

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-08-10 21:10:00

離心太快

作者: ke265379ke (山王澤北) 2018-08-10 21:30:00

佳佳><

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-08-10 21:39:00

解釋清楚點，臥推時離心指的是下放的行程，新手先做慢一點，著重在感受度上離心太快表示闊背沒有緊繃，建議去看影片學習https://youtu.be/YCPXNdbWqYI

作者: iscpupu (璞) 2018-08-10 22:08:00

這篇妹子大家還不快上不過妹子你沒有分類會被刪文請大寫T增加附標

作者: ming0128 (ming) 2018-08-10 22:24:00

也許她只是想訓練體適能，不用套入太多健力的技巧去限制她

作者: cosmetics (化妝品) 2018-08-10 22:41:00

慢一點，姿勢不錯了

作者: dada90120 (dada90120) 2018-08-10 23:11:00

槓鈴到底要直上直下，還是靠進頭頂再斜下碰胸？

作者: aggressorX (阿沖) 2018-08-10 23:42:00

槓鈴不可能直上直下啦每個人手臂長短不同

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-08-10 23:53:00

核心沒穩一直塌掉,胸椎打不開平常要多伸展如果椅子高度不好躺,腳跟臀踩不穩的話建議可以把腳收起來踩在椅子,但前提是你上背要穩固

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-08-11 00:21:00

下槓位置感覺要再下去一點

作者: ootsepmpmp (個人熱點) 2018-08-11 00:53:00

腳踩椅子上不會比較穩

作者: imjeffreylee (昌) 2018-08-11 01:37:00

樓下寄信

作者: chocoball (巧克力球) 2018-08-11 01:42:00

怎麼還沒爆?

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-08-11 01:51:00

本人鍵盤教練，1行程不足2力量建構失敗，鍵盤教練很多保重

作者: andys86498 (alex) 2018-08-11 02:01:00

重量輕就抓感受度高的姿勢就好了一堆建力仔亂給建議用腦健身好嗎

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-08-11 02:13:00

https://i.imgur.com/ZBVgOPf.jpg先練習怎麼控制肩胛骨哦

作者: andy1003 (andy1003) 2018-08-11 02:28:00

是妹子大推，先用極輕的重量or空槓抓一下角度吧！會有很大的幫助

作者: ct20100806 (SuperYo) 2018-08-11 02:30:00

妹子一堆人跳出來給建議...肥宅問就快去找教練XD

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-08-11 03:03:00

姿勢標準流暢這顏質我給100分

作者: sunkiswei 2018-08-11 04:32:00

廢宅超可憐

作者: ken10429 (士心) 2018-08-11 06:47:00

推摟摟摟上

作者: t19960804 (泥好嗎) 2018-08-11 08:39:00

性別正確

作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-08-11 09:07:00

性別正確

作者: ccs95209 (嗚嗚啦啦) 2018-08-11 11:10:00

性別正確原po信箱要爆了

作者: iwantfds (雲淡風輕) 2018-08-11 12:35:00

小腹平坦，給一百分。

作者: forainy (咖啡) 2018-08-11 12:46:00

3個建議：1.手肘再靠身體一點，角度太開傷害肩膀2.落下要你控制它不是讓它掉下來請保持手肘穩定勿晃3.看起來活動度不夠不要勉強下到底去碰胸當你感覺動作失去張力的那個位置就是你的極限不要刻意再往下4.性別正確

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-08-11 12:56:00

其實只要落槓位置正確不一定要夾手肘

作者: daredwolf (熊貓) 2018-08-11 13:04:00

女生po文，樓就歪一半是三小？

作者: wxxx0 (北極光) 2018-08-11 13:34:00

試試下放位置在兩乳頭下方約1-2指距離

作者: linkin5656 (夢如煙) 2018-08-11 14:18:00

作者: hwujialuen (松原拓) 2018-08-11 15:30:00

性別正確

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2018-08-11 15:30:00

新手就可以30kg太猛了吧…我空槓都只能8下…

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-08-11 18:35:00

感覺背沒鎖好而且聳肩了妹子臥推給推

作者: carava (我愛旅行) 2018-08-11 20:52:00

我也是女生，練一陣子還是不到30*5，我知道我很弱，但妳也跳太快了XD，先用輕重量把姿勢弄好吧

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-08-14 19:38:00

健身房一堆人動作比妳糟還以為自己很厲害呢

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