各位肌肉沙灘大大好
先來個基本簡介
開始重訓至今約3.5M
都是看youtuber自學
一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑
進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右
知道自己訓練天數不夠多不能要求太多
但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題
1.啞鈴臥推我是參考館長的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
裡面說到在推的時候要把他降到最下面增加行程 訓練效果才會好
但我自己操作在降到這麼低的時候
https://imgur.com/wm3E67e
紅圈的地方感覺壓力很大吃很多 應該算是肩膀的地方?
整體練完隔天起床後痠痛的部位也約莫是在這附近
是不是哪裡錯了呢?
2.所謂的夾背?
看了很多youtuber示範夾背
但在做胸推的時候往往只有第一下夾的好
在往上推之後就會鬆掉，之後就很難再夾回去
所以想知道夾背是不是很類似挺胸的動作，然後讓自己後背盡量往中間集中呢?

我也有這問題 上胸時會覺得胸有吃到 可是隔天也是痠跟你差不多的位置

紅色那邊就是用到肩膀 會傷到肩 肩膀要下壓 不要聳肩還有可以像館長講的 啞鈴角度稍微傾斜 我個人是蠻有感的

太緊繃活動度不足

離心的關係吧!? 我是做啞鈴飛鳥隔天也是痠類似的位置不過我自己確定是胸肌外側在痠，而不是前三角

我自己也是這樣推，手肘不要打開，啞鈴要傾斜，啞鈴要穩定在奶頭位置，我自己是單手拿60磅，很有感但我覺得要做啞鈴握推，手跟肩也是要有一定強度，不然不好達到效果，不如去用槓鈴握推，重量比較好穩定

危險啊騷年

肩膀維持下沉，感受用胸發力啟動而不是手啟動，jeff的影片好像有一集有教可以去看看

給你一個很棒的訣竅 每次下來就想像要用胸去撞槓鈴/啞鈴 自然就夾背了

肩膀沒下壓那個紅圈位置就會有感覺會痛