作者:
usb30 (隨插即拔)
2018-06-17 10:28:13一般來說 大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天
但我覺得 練背日一開始如果做硬舉
很快握力就爆了 然後練背幾乎都需要握力
導致後面其他練背的動作都受影響
如果把硬舉移到練胸日 這問題就解決了
請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？
還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？)
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:45:00練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎?
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-06-17 10:49:00
樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？樓樓上
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:54:00其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-06-17 10:54:00
我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:55:00順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只會練手臂而已
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2018-06-17 10:57:00硬舉我也排在練背日 不對嗎？
作者:
kurtppt (theone)
2018-06-17 10:57:00好吧 長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-06-17 11:05:00
如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-06-17 11:22:00硬舉 我排在腿 跟深蹲一起
作者:
Csir (張胖胖)
2018-06-17 11:30:00硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q
硬舉 腿、背 都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練
會用到 跟 主要練哪裡是兩回事何不說硬舉練手算了?用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好當然可以在練背日排硬舉 你愛在什麼時候練硬舉都可以但硬舉主要是練下半身後側 不是背 這能同意吧?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-17 11:40:00硬舉是練整個後側 從股二 臀部 到背都有硬舉後接練股二或背是比較合理當然 如果你硬舉練完覺得後側練的差不多 也可以去練胸跟股四 沒一定
月經文了 話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的 沒算在背或腿裡面
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-17 11:53:00腿跟背都會用到吧 但我歸在腿日QQ
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-06-17 11:53:00樓上+1 三項的訓練量到達每週目標就好了 不用算日子更正 樓樓樓上
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-17 11:55:00我硬舉都排在有空架的那天練
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-17 11:56:00
沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要
作者:
usb30 (隨插即拔)
2018-06-17 12:10:00QQ 結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好
作者: kevin40294 (kyuan) 2018-06-17 12:12:00
主要是腿
作者: acheache (阿徹) 2018-06-17 12:22:00
紅明顯 握力不足請用拉力帶
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-17 12:29:00深蹲跟硬舉放同一天才會爆吧...兩個用到的肌群重疊超多然後又都是多關節 練完其中一個另一個還有力做嗎...
作者:
bobom (wo)
2018-06-17 12:39:00rdl+背日
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-06-17 12:45:00
跟自己不同就說別人奇怪
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2018-06-17 12:51:00我都萵苣上民法課的時候順便練硬舉
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-06-17 13:19:00
原來背是用鍵盤練的
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-17 13:39:00傳統硬舉練背啊
拖起來就是不用背阿 而且硬舉對背只有等長穩定的作用 等張發生在臀腿 說練背...應該沒什麼肌肥大的效果啦
作者:
KY1998 (HAN)
2018-06-17 13:59:00練臉的時候練硬舉
我硬舉都把槓子放在肩膀上，很省握力，做起來跟深蹲有87%像XDD
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-17 14:04:00還以為硬舉主要練下背 受教了
作者:
dyseone (光頭)
2018-06-17 14:17:00一個全身性動作有用到背就叫練背？真的奇觀
硬舉主要就是股二頭 臀大肌 連股四頭的收縮行程都遠比背多太多 背就只是個穩定等長而已 他是個下半身動作
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-17 14:27:00作者:
fix78 2018-06-17 14:42:00喜歡練腿時硬舉，更有感
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-17 14:43:00如果一定要收縮才叫練 你覺得農夫走了在練什？硬舉上背抗力是一般力量划船兩倍以上 對上背絕對是加分
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-17 14:53:00結果好像沒人在回答樓主的問題 哈哈
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-17 14:56:00有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項
要練等長 那何不直接t bar練等長 單手cable練等長甚至還可以練核心抗旋 幹嘛浪費多數力氣在下半身非目標肌群
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-06-17 15:02:00先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助若硬舉擺最後 就不衝五下以內的重量 當肌肥大做
硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助 但它終究是個下半身動作帶來的助益而已 你花費80%的力量在其他肌群結果主要肌群效益不高
如果你要用硬舉的重量給上背負荷 那大可直接停在那裡就好啊 髖關節根本不需要動原po的問題 用拉力帶就萬事OK只要有力 自己覺得適合 想怎麼排都可以
那影片裡面說了 他用硬舉"熱身" 並不是主訓練他觀念很清楚
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-17 15:22:00硬舉本來就偏力量訓練 所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大
作者:
u571530 (roger)
2018-06-17 16:46:00硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-06-17 16:53:00拉力帶+1
作者:
nedsonyy (tainankp)
2018-06-17 18:41:00可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單
作者:
akai0928 (so what)
2018-06-17 22:02:00沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-17 22:16:00
我推薦： 硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。
作者: vulg83 (瀟灑) 2018-06-17 22:49:00
我有一天練三項 但沒辦法在做輔助了
作者:
zarados (ner)
2018-06-18 00:56:00RDL我算練背 因為我柔軟度很好 股二頭很難抓到感覺
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-06-18 01:46:00二樓來搞笑？
作者:
kusos623 (退伍還好久)
2018-06-18 09:55:00ㄏㄏ 二樓
作者: roger40108 (roger) 2018-06-18 14:20:00
訓練活塞順便硬舉
作者:
Wei0927 (James)
2018-06-18 17:59:00傳統硬舉吃下背
作者:
Jaydavid (曼巴與魯蛇)
2018-06-18 18:56:00一直以為硬舉是力量訓練耶 沒想到還可以練背的肌肉量
作者: ao1538 2018-06-18 20:27:00
硬舉主要就是練腿啊.... 很多人說背比較有感覺是因為肩胛收比較多類似健力的練法 讓背參與較多 可以拉比較重 有錯請指正
作者: rZai 2018-06-18 22:54:00
我都停機車的時候練硬舉
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-06-19 00:19:00拉力帶啊