[問題] 四肢瘦但軀幹脂肪爆表怎麼吃 sw0159 PTT批踢踢實業坊

[問題] 四肢瘦但軀幹脂肪爆表怎麼吃

作者: sw0159 (請填上暱稱) 2018-06-09 13:09:45

各位巨巨好，小弟目前184/80左右
體態看起來是四肢很瘦的(尤其是手臂)
但是有很明顯的小腹，內臟脂肪約7
也就是俗稱的蘋果型身材，體脂肪inbody好像是18%左右(測完教練沒給我看，我瞄到的)
，康是美免費測的是20%
請問對於小弟這種身材該先減脂，還是增肌?
因為一直以來小腹都很容易變大，所以都不太敢吃太多，但不吃太多又怕越練越虛弱，目
前飲食是控制澱粉量，多吃菜和肉，一個禮拜重訓四天不做有氧
有沒有有經驗的前輩能夠分享?

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2018-06-09 13:15:00

吃小於TDEE然後規律重訓

作者: Muskelmann 2018-06-09 13:19:00

增就對了

作者: aggressorX (阿沖) 2018-06-09 13:21:00

不是吃跟練就對了嗎萬用XD

作者: key910067 (key) 2018-06-09 13:28:00

內臟脂肪7KG? 這樣內臟脂肪累積程度不會破表嗎

作者: chocoball (巧克力球) 2018-06-09 13:44:00

減脂啦

作者: Marchosias (living mob) 2018-06-09 13:52:00

聽妳描述 28還比較可能

作者: Leftree (KODTP) 2018-06-09 14:44:00

吃低於TDEE 一週2-3天重訓後再有氧20分鐘恢復得過來4天也ok 有做有氧會減比較快

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-06-09 14:54:00

增就對了

作者: imsphzzz (大法師) 2018-06-09 15:05:00

新手增肌減脂可以同時啊直接增了，蜜月期體脂自然就降

作者: linjin2 (雕兄) 2018-06-09 15:14:00

https://i.imgur.com/hbzZhmT.jpg

作者: kaienchou (IanChang) 2018-06-09 15:19:00

刑天？

作者: isaacx (WayneH) 2018-06-09 15:21:00

增肌就對了飲食要控制

作者: boy1031 (澤澤) 2018-06-09 18:03:00

吃等於TDEE最好高蛋白規律重訓4天/週再用16/8斷食法2個月內很有效

作者: voohong (vhlhong) 2018-06-09 18:15:00

跟我情況一樣，四肢瘦小而且沒力，先減脂練就對了啦

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-06-09 18:22:00

先增肌讓四肢變粗再減吧

作者: e89515058 (小威) 2018-06-09 19:47:00

建議你先增你現在減只會瘦更多肌肉肌肉很難練的..先增然後好好控制飲食卡關的時候再有氧

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2018-06-09 19:53:00

四肢本來就不容易囤積脂肪啊

作者: mark0953 2018-06-09 20:43:00

努力練，認真吃，正常睡

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-06-11 15:07:00

除了重訓，是不是再來點有氧交錯訓練

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