各位巨巨 壯壯晚安
小弟弟最近實行斷食法(16-8)
下午一點吃飯 晚上九點後不進食
剛好有配合到小弟弟的上班時間
所以身體也沒不適
體重從83到80
體脂從25.1到24.3
但基代從1690掉到1667
目前一週運動三到四天
想請問飲食是否有需要調整
https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg
左為午餐 滷雞腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜
右為晚餐 雞胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜
吃完午餐會喝一匙半乳清混豆漿 約700 ml
下午肚子餓會泡兩匙乳清喝
蛋白質有攝取到160g
基本上這樣的飲食還滿飽的
而且都不太覺得餓
印象中體脂掉 基代會下滑好像正常？
如果是正常 請問這個幅度合理嗎？
謝謝大家

只要碳水、蛋白質、脂肪含量達標就可以吧

你的菜也吃的太少了吧

不要以飽不飽來衡量~一日所需熱量是否足夠

你的雞胸紅紅ㄉ

算了一下83*0.251-80*0.243=1.393 你掉了1.393公斤脂肪 但是你體重掉了3公斤 代表肌肉掉了1.607公斤 所以掉基代是正常的

花多久的時間啊？

借串問一下。有人斷食原本都很正常。但是突然斷食的白天會餓到身體不適嗎

肌肉掉的量比油還多....這應該是不合理吧說不合理也不太對....是說你的方式有問題

我覺得大大吃太少了