最近深蹲有穩定緩慢進步
但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了
做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多
所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作
目前試過
臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲
其中只有臀推是可以集中屁股出力的
其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸
依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同，但幾乎不能避免股四頭出力...
想請問有沒有人有經驗，知道要如何改善這問題，然後好好加強大腿後側和屁股呢?

你可以把標題拿去google

我都做硬舉提升硬舉的力量

看到健身房妹子立刻破PR

就硬舉

RDL跟單腳RDL股四頭會酸，動作可以再檢視一下

就RDL，或是直膝硬舉https://www.instagram.com/p/BfuKwlFgkVI/

你可以不用理一樓

沒影片誰知道你動作正不正確 有沒有用到對的方式

RDL強度頗高 狀況不好會抽筋

試試直腿硬舉，對大腿後面很有感

你查交替抑制 可能你身體傾向用股四頭出力 壓制後側鍊練完蹲的動作靜態伸展股四頭，再做啟動後側鍊動作教育神經傳導你拍無負重動作 就能問了不用在健身房拍

負重一半體重，一日來回玉山單攻，保證有感

樓上我覺得就算找人幫背裝備 沒登山習慣就準備叫救援

改低背槓

試試看箱上硬舉，對腿後側刺激滿多的，至少我做這個比深蹲跟傳統硬舉有感

上半身接近水平到水平時髖沒往後移，就不要硬是想做到上身平行地面。這段是你腰椎彎曲沒保持中立 上半身才能下得去平行地面2號影片 13秒左右就是這樣1號影片也有另外是不是有骨盆前傾 後側肌肉被拉長造成難出力

結果鄉民發現是女生，然後各各搶著幫忙這不是誤不誤會，因為這是很正常的社會現象

沒啥誤會的，性別正確就是推，性別錯誤就是噓，事實而已

GHD 羅馬椅

性別正確沒有誤會

多騎飛輪就可以了吧 ??

找教練學吧 你一直在用上半身做

上半身前傾太多了 RDL是上半身維持穩定 髖關節往後往下膝關節也要適當的彎曲 看影片你的膝蓋彎曲幅度太小了

有同樣困擾的人+1 我的解法是每次都逼自己慢慢加重量硬舉上去，熱身+適應動作先用高次數來拉高訓練量

請自行搜尋 後側動力鏈

以2號影片來講，影片的第五秒開始後面就不對了要想像是妳的臀部一直往後推，不是上半身往下傾應該是髖在帶整個動作，如果妳往後推發現已經無法再往後了上半身就不要動了。妳的動作如果負重應該很容易受傷......

原po就把注意力上半身，忽略這是要把神經控制注重在下半身。原po把重心放在上半身往下，這動作應該把重心放在下半身往後。哥提供免費到府教學，大家不要跟我搶。

RDL 機器式腿勾箱上也可以 單腳蹲感覺還是會吃到股4頭 比較多

https://youtu.be/85S8NMQ1xHc是屁股往後退 不是上身往前傾

我還太菜了只注意髖。沒注意到離心階段，足背屈不足腳掌重心都放在後腳跟導致要用上半身平衡。髖跟踝都正常動作膝就會往前移。站直時膝關節還是彎曲的。學會重心控制動作就不會那麼晃，動作就能慢而穩

準備起槓時 將膝蓋向外側抵住手臂會比較容易啟動屁屁