小弟我已經練了4，5個月左右
183/110
最近因為身體健康檢查血壓太高
所以決定開始減脂
然後朋友上網看了一下幫我算了我的TDEE
是2880
這是我下載Myfitnesspal後原始的營養分配
https://i.imgur.com/ymK543z.png
再來是我的三餐
https://i.imgur.com/KEamCsZ.png
早餐因為早八通勤要30分所以只能7-11買個飯糰配2匙乳清
中餐
https://i.imgur.com/ym7IfQo.png
晚餐
https://i.imgur.com/jGsmaRv.png
中餐晚餐是吃一樣的
然後會加上吃青菜不過青菜我就沒特別紀錄
至於油是我用鍋子一次炒雞肉 蛋 菜用的已經有盡量少量了 炒到鍋子有時會黏住
https://i.imgur.com/0bgrmpg.png
https://i.imgur.com/ig9QjDD.png
想請問的問題是
1.我的碳水 蛋白質 脂肪的分配這樣子可以嗎？
2.我的蛋白質是抓攝取1.6體重是否夠
3.我已經盡量吃得很乾淨我的膽固醇還是超過每天攝取一點有關係嗎
4.有什麼不對的地方請告訴我
感謝各位大大

補上我這樣子吃完還有400卡左右熱量 想說留給調味料跟青菜

剛練4.5個月 不吃油炸 戒糖 正常吃應該還是能增肌減脂吧

我以為減脂期的蛋白質要更高@@a

我也以為減脂期要吃到2.2up

早餐喝到62g高蛋白?另外青菜也是重點!你這種菜單大概沒幾天就膩了

青菜我有吃只是沒有計在上面 然後早餐的乳清我會分批喝一次8:00一次大概10:00

看似沒問題 重點是能維持多久？

這菜單如果可以一直維持下去 真的很猛...

蛤？你自己都知道tdee2880了，吃不到2000是哪招？

不用這麼麻煩 平常的澱粉量減半 多喝水 戒不健康食物蛋白質蔬菜多一點 就好算太細 你會煩死

2880減脂-300再減-200給蔬菜和烹調方式跟油之類的=2380你這樣吃連基代都沒吃飽會減到复胖另外你200g白飯是指米的重量，兩杯米能煮很多啊…看錯晚餐部分補推白飯改糙米或蒸地瓜(買個磅秤一下)，請戒雞排，油炸和糖雞胸部分，我都會晚上醃好第二天醒來用氣炸或電鍋蒸

我的200G是算煮好的飯 因為家人都會吃飯所以每天都煮滿多飯的 所以我都是裝200去秤

你問一下家人一次煮多少杯飯，一杯都是100g這樣算的，看你挖多少就知道了

110超巨

你要算就算熱量跟macro就好 算太細很容易放棄葉菜類100G落在20-40卡 其實不用特地去算 很難吃到爆

蔬菜當然要算，膳食纖維對健康很重要，很多人都不重視蔬果水果。碳水方面應該要嘗試低升醣指數的食物，地瓜，燕麥，藜麥，紅米，大米，還有營養要均衡，吃些豆類，乳製品，菇菌類，還有原po 不吃水果嗎？減肥餐單食物種類越是單一成效也不高既然你已經血壓高，不排除血脂也高，膳食纖維對心血管也有幫助，很多人每天都攝取不夠25克的膳食纖維，建議各種營養攝取都要注意。

我說的不用算是指熱量部分 在食物選擇上還是可以多樣性